你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
1、每天喝水不耽误
人体中的水的含量约占65%，可以说人就是水做的，中医认为水能补阴、养阴是滋阴生津的第一天然食材，并将喝水视为人的第一养生法
中医不提倡不渴也喝水，主张顺应需求，喝水太多反而可能伤肾。人的年龄、体质、气候及所处的地理位置都会影响对水的需求，比如冬季寒冷，人体所需要的水自然少一些；夏季炎热，人需要多喝些水。另外喝水也要注意方法，提倡小口慢慢喝，尽量喝白开水和淡茶水，少喝饮料。
2、早睡早起不熬夜
睡眠是调整人体各项机能的保障之一，可以说是生命的“营养品”。中医认为，人与大自然是一个整体，应该顺应自然的四季变化，合理安排起居休息。当太阳升起时，人体生物钟就会发出指令，意味着你该起床了，这个时候阳气慢慢恢复，马上起床然后锻炼身体才是养生之道。
3、每天保持走万步
每天走一万步可以提高心肺功能、耐力、力量等身体素质。每天走一万步，需要保证一定的强度，如果没有速度和强度，它对健身的作用并不大。在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，不管是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当的休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻炼，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
4、笑颜常开不烦恼
为了能健康长寿，有的人坚持锻炼身体，有的讲究饮食营养的同时，忘记了养生保健的良药笑口常开，保持乐观。中医认为，人有喜怒忧思悲恐惊。当人处于愤怒状态时，不畅之气可导致体内各个器官发生一系列的生理变化:心率加快、呼吸急促、血压升高等问题，严重可影响身心健康。笑能增加心脏血流量，促进血液循环，笑一笑十年少。

2脸部淋巴按摩。坚持一个月后气色变好，脸上没有“黄气”。二眼睛1每晚临睡前做眼球运动，就是上下左右的让眼球转圈圈，觉得晕可以闭上眼。据说很多京剧艺人就是这么练眼神的。眼睛真的会变亮哦！而且眼神也灵动多，人自然也会可爱一些啦！2做眼保健操。我自己的一点小心得就是给自己规定时间去做或者做的时候联想一些事情，形成习惯就好了。比如每天下午三点钟做，或者每天中午吃过午饭做。

3闭上眼睛按摩眼球。力度要适当，眼部肌肤比较娇嫩，对近视眼造成的眼球凸起比较有效。三泡脚泡到面色潮红、身体出汗才好，大概20-30分钟，温度要稍烫，这时候再懂一些足底穴位按摩就更好了。先双手搓热，再放在身后上下反复磨搓，具体部位就是肾脏，速度快还会有一些发烫，这时候才有效果，搓腰大概用时十分钟。

四零食1吃坚果。女生总是喜欢吃一些好吃的，嘴里闲不住，可吃了又怕发胖。我建议除了吃水果以外，还可以吃些坚果之类的，比如碧根果、杏仁、红枣。我现在每天坚持吃五六个红枣，健脾养胃还补血。如果实在害怕吃了会变胖的，可以吃一些乌梅，乌梅有降低食欲的效果。2喝花茶。这里十分推荐喝玫瑰花茶，玫瑰祛斑养颜，尤其在大姨妈期间，多喝点有助于排毒，减轻痛经。消化不良的人还可以喝一些无花果或者薄荷，助消化的。但茶叶少喝，女生喝了太寒而且容易造成贫血。在冬天可以喝点枸杞，枸杞可以抗衰老，增强免疫力，也是不错的选择。

五早饭我自己的胃特别怕凉，尤其是秋冬季节，所以入秋后我会每天坚持喝粥。这里推荐南瓜小米粥和黑米粥，南瓜小米粥特别养胃，而且还有减肥效果，想减肥的妹子每天晚上只喝这个粥就可以了，有营养又不会发胖。黑米有补血的功效，所以多喝黑米粥，整个人的气血都会变好，而且还会改善手脚冰凉的症状。
生活中确实有一些对身体健康很有好处的养生方法，我个人总结了以下几点养生方式：
1.跑步，跑步是一项低成本，高回报的养生方式，坚持长期跑步有利于我们血液循环，加快生成代谢，有利于身体健康。
2.泡脚，泡脚能够缓解脚步的末端的神经，有利于关键精神疲劳，让身体处于放松的状态，有利于提高睡眠质量，为第二天提供满满能量。这样身体才会越来越好。
