Question

抑郁怎么缓解

Answer 1

现在越来越多的人因为生活和学习的压力，导致自己的心理压力特别大。一旦心理出现了问题，就会很可能患上抑郁症。还有一些人是因为天生性格就比较害羞和内向，心理还比较脆弱也特别容易患上抑郁症。

有些人比较细心，及时发现自己有抑郁倾向，发现后就不想要自己抑郁的程度更加严重，那在抑郁初期的时候该怎么做才能缓解这种症状呢?

一、及时求助心理医生
假如发现自己有了抑郁倾向的话，可以及时的去看心理医生或者与心理老师交流。无论什么疾病在刚开始发作的时候是最容易治疗的。

假如是学生在学习方面压力比较大的话，可以及时的去跟自己学校的心理老师咨询和交流，即使倾吐出自己的抑郁和不舒服，让心理老师及时疏通和开导自己的心理。

假如是因为生活和工作压力太大而患上抑郁症时，可以去寻找心理医生进行及时的开导和疏通，放松自己的心情和使自己变得乐观开朗。遇到这种事情的时候不要害羞和害怕，应该主动地去寻找医生和老师治疗，及时抑制自己的意义倾向。

二、多与朋友交流
除了这些以外，还可以多跟同学或者是朋友交流，因为有了抑郁倾向就会开始变得不爱说话和爱胡思乱想，这个时期应该多走出室外和同学朋友多多说话，尤其是跟自己最好的朋友可以多吐槽一点自己的心事和不满，这样有利于心情愉快和舒畅，不要让自己感到孤独和孤单。

三、参加集体活动
平时应该去找一些与朋友共同做的事情，多去参加一些社交活动和集体活动。这样有助于分散注意力，使得自己的思想变得上进和充满正能量，避免自己经常胡思乱想。

四、多运动
患了抑郁倾向的话可以每天早上起来去操场或者是公园里跑步，或者可以去健身房里做一些其他的运动。多运动可以使体内的新陈代谢加快，并且同时也可以分散自己的注意力，使在夜晚的时候不会有抑郁的想法。

白天适量的运动会使得晚上睡眠质量变好，因为人在疲劳的时候睡觉的话是不会去想过多的东西，而是想立马就入睡，并且也不会很容易被惊醒而是可以深入睡眠。这样也可以改变人的心情，使得抑郁倾向得到缓解。

Answer 2

想要解决抑郁或者抑郁发作，建议到正规医院的精神心理科进行诊断和治疗，确诊为抑郁症，急性期以药物治疗为主，同时可以配合心理治疗。药物治疗主要包括以下几种药物：三环类抗抑郁剂如多塞平、阿米替林等，四环类抗抑郁剂如曲唑酮，五羟色胺再摄取抑制剂是首选的抗抑郁药，包括帕罗西汀、氟西汀、舍曲林、西酞普兰、艾司西酞普兰等；还有五羟色胺和去甲肾上腺素双通道再摄取抑制剂，如文拉法辛、度洛西汀，这类双通道抗抑郁剂对于伴有躯体疼痛的抑郁症效果很理想，药物治疗要早进行、足剂量、足疗程。心理治疗包括认知治疗、行为治疗、精神分析等，主要是让患者表达宣泄不良情绪、识别不良认知、改变不良应对方式，将压抑在潜意识中的矛盾和冲突提升到意识层面，接纳自己的一个过程。

Answer 3

抑郁症常用的治疗手段有药物治疗、物理治疗、心理治疗等。根据病情严重程度单独使用也可以综合应用。轻度抑郁可以进行心理治疗、自我调适等。对于中、重度抑郁发作，临床上主要以药物治疗为主，目前主要是使用新型的抗抑郁药，所有药物的使用都要在医生指导下进行，治疗倡导尽可能单一用药、足剂量、足疗程的治疗。对于有强烈自杀行为、拒食、紧张性木僵患者可以使用无抽搐电休克治疗。

Answer 4

首先要有一个好的心态，对生活要充满信心，不要太悲观，悲观的心态只会让你自己对事情更加绝望。
平时多做一些有益身心的事情，多听一些音乐，多出去走走，陶冶自己的情操，提高自己的境界，这样对一些事就可以看得淡一些。

Answer 5

如果你比较压抑，可以选择向熟悉的朋友倾诉，熟悉的朋友可以是家人、同学，同事也可以是好哥们儿，好闺蜜，具体选择什么样的朋友，要看发生什么样的事儿。如果是人生路上的困惑，可以像生活经验丰富的父母起诉。如果是工作中的问题，可以向同事倾诉