Question

练什么可以增强自己的力量，我上肢力量很薄弱，比我矮的都打不过，所以我想增强一下。例如搏击 跆拳道

练什么可以增强自己的力量，我上肢力量很薄弱，比我矮的都打不过，所以我想增强一下。例如搏击 跆拳道还是啥的。给我一些建议

Answer 1

力量练习有很多方法，介绍以下几种；

（一）、上肢力量练习
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
（二）、下肢力量练习
常用的下肢一般力量练习方法：

1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
（三）、腹、背肌力量练习
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体（两头起）
7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。

Answer 2

这个练散打还有拉引体向上

Answer 3

去买一个沙袋

Answer 4

可以去学拳击

追答

跆拳道的主要力量在于腿部，