减腹部脂肪,让小腹恢复平坦的方法,有哪些?

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马甲线健身
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2020-09-24 · 体育与运动,命里不可缺 书写运动激情,讲述体育精神 希望你能...
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小肚腩的出现会严重影响身材美,而让小肚腩形成的原因主要是平时有着长期久坐的习惯,在加上缺乏运动,腹部堆积的脂肪越来越多得不到消耗,就逐渐形成小肚腩。

一旦小肚腩形成,就会让许多人为之烦恼,因为穿不了漂亮的衣服,需要穿大码的衣服来遮掩住小肚腩。所以,大部分胖子都特别羡慕瘦子身材。

当然了,想要拥有好身材,我们的生活就要自律,而什么东西都吃,又缺乏运动,那么结果只会让身材发胖。虽然在吃美食的时候很享受,但是热量摄入过多,就会逐渐形成脂肪,造成脂肪堆积。又不运动,身体代谢能力就会下降,容易养成易胖体质。

由于肚子是最容易堆积脂肪的部位,所以,一旦身材发胖,肚子会首先胖起来。随着肚子的赘肉越来越多,小肚腩就形成了。肥胖也会影响身体健康,如心血管疾病、高血脂等健康问题。

小肚腩形成后,我们要怎么减掉肚子上的赘肉,击退小肚腩呢?其实很简单,无非就是用2个方法。

第一个方法:管住嘴,控制热量摄入

不用我多说,胖从口入,引起肥胖的原因是摄入过多的热量,导致体内热量过剩,引起肥胖。现在生活中各种各样的美食应有尽有,但想要减肥,想要避免肥胖,大部分食物都是要远离的。

生活中常见的高热量食物有很多,如各类烧烤、炸鸡、汉堡、奶茶、饮料、雪糕、蛋糕等等,这些食物的热量都非常高。就拿平时大部分人都喜欢的奶茶来说,一杯700毫升的奶茶,其热量大约在480大卡。这意味着你需要跑步1个多小时才能消耗掉这些热量,所以,只有减少或者不吃这类高热量食物才能控制热量的摄入,保证每天消耗的热量大于摄入的热量,身体才会瘦下来。

第二个方法:迈开腿,坚持运动

想要提高体内热量消耗,我们就必须进行运动,只有运动才能让你健康的瘦下来。通过运动就能有效促身体热量的消耗,并且还能强身健体,提高身体新陈代谢能力,提高体能和精力,让身体保持年轻,并且减缓衰老的速度。

运动带来的好处虽然很多,但你要做的是坚持下去,半途而废只会浪费时间。

有些人为了减掉小肚腩,只做针对腹部的锻炼动作,比如:卷腹。其实,类似卷腹这样的动作属于力量训练,虽然能练出腹肌、马甲线,让小腹变平坦。但是,这只是在一个人体脂率比较低的情况下才能实现。一旦你体脂率过高,无论你再怎么进行腹部锻炼,也不会练出腹肌和马甲线。 

特别是在肚子赘肉多的情况下,你需要通过全身性有氧运动来减脂,而不是局部运动,因为减肥没有局部减脂,只有全身性减脂。也就是说,体内的脂肪消耗是全身性进行的。

所以,只有选择全身性有氧运动,才能提高燃脂的效率,帮助你减掉小肚腩。

白衣星君
2020-09-28 · 懒祝西风,再使人间热
白衣星君
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可以做平板支撑,平板支撑可以使腹部得到很好的锻炼。一般对于刚刚开始锻炼的人来说,支持三分钟就可以满头大汗。
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罗云纷飞585
2020-09-28 · TA获得超过1296个赞
知道答主
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可以多转转呼啦圈,让腹部多运动,另外还得少吃饭,让自己肚子的脂肪得到消耗。平时可以顺时针或者逆时针揉揉小肚子,也可以去做一些腹部推拿。
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