Question

如何安排适合的肌肉锻炼时间

基本时间情况：上班时间为9:00-18:00，单位有饭堂，8:30早饭，18:00晚饭（开饭时间不能变，去迟了就没得吃了）。另外每个星期三晚上18:30-20:30是固定的踢球时间。
本人较瘦，想利用业余时间在单位的健身房锻炼肌肉，请问各位大侠应该怎样安排适合的锻炼时间呢？
PS：晚上19:30-20:30锻炼不利于肌肉生长吗？早上空腹锻炼也不利于肌肉生长吗？

Answer 1

　　你确定每天都有时间练吗？如果有就好
　　首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
　　1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟
　　2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
　　3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
　　4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

　　先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
　　我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

　　初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

　　力量训练，四次力量训练后进行一次有氧训练，隔天练习。

　　第一天计划

　　胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

　　俯卧撑 4组 每组10--20次

　　双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

　　蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

　　背部：引体向上 4组 每组6--8次

　　背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

　　腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

　　仰卧举腿 4组 每组20次

　　第二天计划

　　肩部：直立上举 6组 每组8--10次

　　坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

　　哑铃侧平举 4组 每组12-15次

　　臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

　　颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

　　腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

　　提踵 6组 每组12-15次

　　第三天计划同第一天

　　第四天计划同第二天

　　第五天计划

　　有氧训练：跑步 20-30分钟

　　固定自行车 10-30分钟

Answer 2

不对，人们把正常的锻炼时间都认为是早晨，其实是晚上七点以后到八点，早上是大脑功能最强的时候，应该用来工作之类的。

Answer 3

晚上8-9点可以锻炼,结束后恢复一小时差不多正好是10点可以睡觉了.

瘦就得安排力量训练,慢慢来吧.

三分练七分吃,加油.

Answer 4

其实晚上7：30到8：30不是不可以运动，只是刚刚吃完饭，会影响运动强度，我反而认为这个时间段运动可以非常好的促进睡眠，而且你可以把你的周末休息时间充分利用起来，这样每周训练3到4次，就是很好锻炼时间了。
我建议你晚饭吃小半碗 ，到8点的样子刚好训练，回家训练完后，补充一点蛋白质物质。每周安排3到5次训练。
祝你愉快

Answer 5

俯卧撑也叫插秧机，你霉天做上百把十个就好了。安啦