Question

运动30分钟才能减肥吗？

Answer 1

Answer 2

误区一：跑步三十分钟才能燃脂

传说中，跑步只有超过30分钟才能够燃烧脂肪，在之前的都是消耗自身的糖原。从结果来说，跑步时间长了，减肥的效果确实会好一点。毕竟跑步半小时和跑步三小时，消耗的热量肯定是不同的。其次，身体的糖原是不可能被燃烧殆尽的。人的身体是很充分的糖原的，一旦出现不足，只要及时补充就行。若是身体糖原被全部消耗掉，身体会表现出类似低血糖的反应，除了疲惫，还伴有一定的眩晕以及眼花的表现。

那么，你问问自己你跑半小时后，有出现这样的情况吗？如果没有，就别再信这样的谣言了。

误区二：想减肥慢跑就行

很多减肥的人很盲目的认为，只要跑步了我就是减肥了。是的，从结果来说确实如此。但减掉所谓的肥，其实很少的。换句话说，慢跑减肥效率比你想象中的低。

那么，想要有好的减肥效率。我们更应该选择变速跑。根据个人的情况，坚持1~3分钟的快跑，然后休息30秒左右，接着又是1~3分钟的快跑，如此循环。选择这样锻炼的人，最好开始的时候坚持半小时就行，不作强求。

误区三：跑步会伤害到膝盖

确实没有错，跑步会伤害到膝盖。但是这是基于好几个原因得出来的结果。首先，体重过重的人，进行跑步锻炼是很容易受损的。其次，跑步姿势不正确的人，对膝盖的伤害是成倍的。最后，是一些跑步前缺乏热身，跑步后缺乏拉伸的人。还有一些跑步时间过长的，膝盖能不受伤吗。

因此，想要膝盖不受伤，要注意好上述的点。跑步之前做好10分钟的热身，跑步完了之后要做好拉伸，让膝盖的关节液能够充分分泌，达到保护膝盖的效果。

误区四：晨跑夜跑必须分出一个优胜来

晨跑和夜跑，本质上都是跑步。没有必要一定要分出一个胜负来，你有时间就晨跑，没有时间就夜跑。只要多注意一些跑步的环境，跑步的姿势，以及跑步前自己的状况即可。其实并没有这么多可作对比的。

Answer 3

相信不少人都听过“运动要达到30分钟才有效果”的说‌‌法。到底是不是真的呢？很多人都觉得30分钟很难坚持，那么减肥到底要怎么做有效？一起来了解下。
之所以有“运动不到30分钟就没有效果”这样的说法，其实是指运动在持续一段时间后才能开始消耗脂肪，从而达到理想的减肥效果。但这种说法比较笼统，30分钟这个概念并不十分准确，除了运动时间，健身效果还和运动的强度和频率有很大关系。
运动30分钟才有效果吗 运动30分钟才能减肥吗 运动一定要满30分钟吗
日常生活，我们可以充分利用自己的“碎片时间”，虽然做家务、散步等运动可能达不到30分钟的时间，但也可以消耗能量，对预防肥胖、糖尿病等代谢性疾病都有所帮助。
减脂先了解身体如何消耗能量
减肥的方法有很多种，但许多人却认为只有有氧运动才能减脂，而无氧运动只能塑形。那么，这种说法对吗？
首先，如果想减脂，就需要了解我们的身体是如何消耗能量的。人体能量消耗主要有3个部分：一是基础代谢，指人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢;二是日常消耗，即除平躺外，吃饭、工作、走路等正常活动消耗的能量，这是因人而异的;三是运动消耗，指一次运动所产生的能量消耗。个体总摄入的能量大于身体所需时，多余能量就转变为脂肪储存在身体里。而减肥就是让我们通过运动来消耗身体中储存起来的多余脂肪，达到瘦身的目的。
其次，我们需要明确什么是有氧运动和无氧运动。有氧运动一般指低强度、能长时间进行的运动。有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。而无氧运动则指高强度、剧烈的、一般不能持续运动超过两分钟、会让人练起来大喘气、需要休息一下恢复体力才能继续的运动。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛。
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无氧运动真的不能减脂吗？
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率*高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。尤其是对一些肥胖人士来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，而靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。
其实，在生活中，我们完全可以两者结合来达到更好的减脂效果。实际锻炼时，可以先做无氧运动，然后再做有氧运动。因为无氧运动大多靠身体自身储存的能量来给身体提供能量，而有氧运动的绝大部分是靠身体的脂肪分解来提供能量，少部分是靠身体自身摄入的能量来供能。先做无氧运动消耗身体自身摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多地消耗身体脂肪来提供能量。
另外，需要我们注意的是，要关注自己减掉了多少脂肪，而不是掉了几斤秤;同时，绝对不能为了减肥而节食，否则身体会减慢新陈代谢来储存能量，让你迅速“复胖”。
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如何判断自己的运动有没有达到健身效果呢？这三招可以帮你轻松判断。
1. 酸加：在健身时我们常常会感到肌肉酸痛，这是因为运动让人体内代谢产生乳酸，乳酸在肌肉中堆积导致酸胀感产生。此时不要轻易放弃运动，适当地增加一点运动量，就能有效促进乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢复。
2.
疼减：健身的过程中或者健身结束后，如果身体某一部位产生疼痛感，就应减少练习的次数或减小动作的幅度。因为这种疼痛不是乳酸积聚造成的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致。这时进行适当的调节便会很快恢复，但如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带损伤。
3. 麻止：健身结束后身体出现的发麻感其实是在提醒你需要休息。发麻即代表该部位已经丧失了部分感觉和运动功能，如果再练下去，就会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要赶紧停下来，如果这种感觉久久不消退，就需及时到医院就诊。
山东菏泽减脂训练营运动多少时间有效果

Answer 4

跑步30分钟可以达到减肥，不过在跑步前应该先进行瘦身锻炼，否则会造成身体休克，另外还要保持正确的跑步姿势要高抬腿，尽量的把腿抬高一些，这样跑步会更吃力消耗的脂肪会更多，另外跑完步后不能立马停下来，应该在适当的运动休息片刻后喝一些红糖水。