Question

对于健身小白，新手期和成长期该如何制定训练计划？

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Answer 1

健身小白在开始制定锻炼计划时，可以遵循一些关于重复的一般规则：如果你想在锻炼肌肉时燃烧脂肪，请将每组的重复次数保持在每组8-15次范围内。如果你可以进行15次以上的练习而没有太大的挑战，请考虑增加重量或运动难度。

Answer 2

对于健身小白，要做好综合训练，综合训练是指每次训练都采用复合动作与较大重量的训练方法；这种训练模式重量比较大，可以选择隔天休息。

Answer 3

新手小白在锻炼之前先进行热身运动，按摩和拍打自己身体的肌肉，帮助散热以及身体更加放松，锻炼时会起到事半功倍的效果，然后从最轻的器材着手，慢慢循序渐进的加重，到了成长期就可以选择重量级器材去长期锻炼。