如何科学有效的减肥

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北域名医
2022-12-28 · 百度认证:长春市锐途文化传媒官方账号
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1、减少热量的摄入
将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
2、改变饮食结构
不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/908fa0ec08fa513d1809bc71336d55fbb3fbd9fa"/>
3、户外运动
每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
5、多喝水
喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。
参考资料来源:/jx.people.com.cn/n/2015/1122/c186330-27151057.html"target="_blank"title="人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法">人民网-牢记减肥的5错5对推荐科学减肥的方法
危险甜
2019-03-29 · 全网搜:危险甜
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危险甜
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减肥切忌不可急功近利

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洋颖随晓筠
2020-08-09 · TA获得超过1036个赞
知道小有建树答主
回答量:1793
采纳率:100%
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早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,另外要记住
少吃多运


多喝水,少吃油腻的食物
多吃清
淡的食物,晚上九点后别吃东西
一个
月就可以减7
到8斤呢,绝不会反弹哦
祝;早日减肥成功
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