失眠了怎么办？
失眠是指人们想睡，但睡不着，休息不好，精力不济，影响正常工作和休息，长期下去，甚至会因此产生疾病，那么失眠了怎么办呢？
一、分析自己失眠的原因。如果是短暂性的失眠，应考虑近期是否生活、工作压力过大，是否近期有影响睡眠的行为，通过合理调整通常可以改善；如果长期失眠，且身体还有其他方面不适症状，则应当选择就医，找出病因，对症下药，针对病因性失眠，本人推荐中药调理。
二、通过自我调整来改善失眠。
1、合理作息时间。定时上床睡觉，定时起床，养成规律，形成正常生物钟。
2、食物调整。不吃辛辣刺激的油腻食品，少饮酒，清淡为主，辅以有助于帮助睡眠的食物，比如疏菜、水果、牛奶之类，晚饭不能吃得太饱，太晚，睡前不要饮用易引起大脑兴奋的饮品，比如浓茶、咖啡之类。
3、生活习惯控制。睡前尽量不参加容易引起兴奋的活动，比如打牌，唱歌，打游戏等等。
4，通过增加自己身体一定疲劳感来帮助睡眠。白天参加适度的体育锻炼，或晚饭后散散步，参加慢跑之类活动，让身体有一定疲劳感，帮助睡眠。
5、临睡前采用热水泡脚，是一种放松身体，帮助睡眠的好方法！
6、通过一定的方法帮助睡眠。比如：冥想法，腹式呼吸法，意守法等，都可试试。
7，排除干扰。灯光干扰，噪声干扰，最好养成关灯睡觉的习惯，把周围的声音降到最小，开电视睡觉，听音乐睡觉都不可取，不易让人进入深度睡眠。
失眠大多可以通过自我调节来改善，做到以上几点，还你一个好的睡眠。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
你好，首先这个问题请先理清是什么原因造成的失眠，并且注意失眠了的时间有多久了。
失眠的原因有心理因素；身体病理因素；还有生活习惯因素。其中很多是短期的，如夫妻吵架，和父母闹矛盾等，这样的情况先要从根源上去梳理，常言道：解铃还须系铃人。需要直面问题和矛盾，当你真正去面对它开始逐步去解决它时，睡眠就能慢慢回来。
还有些失眠是身体原因造成的，如颈椎病，胃肠功能不好，低血压，脑供血不足等，如果长期失眠的情况反复出现就需要去医院检查一下，找出身体的原因加以改善。
但有很大一部分失眠者是因为生活习惯方面的问题导致的，如睡前用手机时间过长，在床上躺着看电视，在床上玩手机游戏，等家人都睡了，才静下来开始工作，睡眠环境嘈杂有白色光源等。这就需要对自己的生活习惯进行梳理，看看那些是需要调整的，在逐步改变。让身体慢慢恢复健康睡眠。
也可以吃一些助眠饮食如酸枣仁熬水，或核桃格泡水，增加适当的体育锻炼等来改善体质来达到改善睡眠的目的。
谢谢，祝你从今天开始改变，早日睡个好觉！
维持平常心态进入睡眠 ，运用轻缓音乐促进睡眠。也可以通过深呼吸和吐气来帮助睡眠。
晚上失眠，睡不着，常做1个动作，促进睡眠，赶走失眠。
