健身想练成彭于晏那样的肌肉,但是不想练得太粗壮怎么练?

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小鲨鱼说说
2021-01-06 · TA获得超过160个赞
知道答主
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对于现在的很多年轻男性来说,健身的目的其实大多数都是一个,就是想要练成肌肉男,但是很多男生却又对于健身增肌比较害怕,他们想着自己虽然想练成肌肉男,但是只想练成像彭于晏那样的身材,不想把肌肉练得太粗壮,练成施瓦辛格。

其实有这种想法的人真的不在少数,但是基本上都是那些健身没多久,或者是从来没有健身经验的人的想法,有这种想法其实并不是多么的可笑,只是有点脱离实际了,那么想要练成彭于晏那样的身材,该怎么练呢?

首先要说的一点就是,健身增肌是一件很难的事情,想要练出好看的身材,往往是以年作为计算单位的,那些想要几个月或者一年内就速成的人,还是尽早死了这份心,基本是不可能的,就好像是你刚刚开始工作,就怕自己赚钱太多,花不完一样不切实际。

好了回归正题,想要练成彭于晏那样的身材并非是不可能的,首先我们来分析一下彭于晏的身体状态和健身状态,根据网上给出的信息得知,彭于晏现年34岁,身高1.82米,体重在72公斤左右,根据一些简单的计算,可以得到彭于晏的BMI(身体质量指数)为21.7左右,根据他的健身状态,每周训练3到5次,每次的训练时间为50分钟,健身训练状态为中上,可以推算出彭于晏需要每日摄取的蛋白质含量为130g左右,碳水化合物的摄入量为400g左右。

彭于晏的身材在他这个年龄段的健身者中,并不算太强壮的,肌肉的围度并不算很大,但是彭于晏的体脂率非常低,能够常年保持在10%以下,在拍戏过程中,像电影《激战》中的体脂率能够达到6%左右。

已经得到了这些数值,那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划,去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了,在健身增肌的过程中,要去注意自己体脂率的高低,保持在8%左右,前后波动不要太大就可以了,很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

举个更好理解的例子,像施瓦辛格如果想要练成像彭于晏那样的身材的话,那么就要做大量的有氧让肌肉含量减少,让自己的体重达到BMI的数值。

我们不知道彭于晏的健身目标是什么,但是相信彭于晏还是希望在现有的基础上,让自己变得更加强壮一些,理想状态下他身高在1.82米左右的话,那么体重保持在78公斤左右,体脂率保持在8%左右就更完美了,但因为他是个明星,还是要控制在大多数人能够接受的身材。

另外当你想要练成彭于晏的身材时,不要忽略的是,彭于晏之所以这么受欢迎,除了他自身的肌肉和身材之外,更因为他的颜值啊,肌肉和身材是给他加分的选项,而并非是让他这么受欢迎的主要原因。

智慧海洋2020
2021-01-23 · 总经理
智慧海洋2020
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健身需要的是运动加饮食两方面同时进行,运动主要是让人体的肌肉有力量,同时塑造线条美感,如果不想练得太粗壮的话尽量在饮食这方面做文章,尽量吃低脂肪食物,高热量食物也尽量少吃。
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小李美死了
活跃答主

2021-01-23 · 非职业答题人
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可以局部去锻炼,如果是想要练成胸肌,那么就多做一些引体向上的动作,还可以做平板支撑,歌曲哑铃, 不用吃太多的蛋白粉,多从食物中摄取一些蛋白质就行。
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HKSLAL
2022-03-17
知道答主
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不要去刺激单一的肌肉!健美运动员!孤立锻炼才造成的大块肌肉!一般人,综合训练,肌肉就不会很大!可以产考运动员!练健美操的!练艺术体操的!练游泳的!练短跑的!体型都不错!以全身运动为目标!每次锻炼激活全身肌肉!就可以了!
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_5t5
2022-03-18
知道答主
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最大的笑话就是不想练的太大,你可以放一百个心,累死你都练不大😁彭于晏那种属于底子很瘦然后稍稍入门,想从这个阶段变成“粗壮”的猛男,要付出极大的训练代价和生活饮食上的调整。至于你所说的不想练的太粗壮,你放心,你练不大的
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