Question

如何不痛苦地早起？

Answer 1

不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
2、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。

Answer 2

想要不痛苦早起，首先是要保证有充足的睡眠，因为只有精神充足起床才不会难受。当然也不要睡太久了，要不也会没精神。所以算好要起床的时间，然后往前数六到八个小时去睡觉。

然后是规律作息。当你想要早起的时候，刚开始都会很难受，是当你去坚持每天固定时间起床。人的身体是有记忆功能的，效果好坚持一个礼拜你就会开始习惯每天在同样的时候自然地醒来。

最后一点就是学会每天中午给自己10~20分钟的休息时间。不一定要睡觉，但是要用一个舒服一些的姿势躺着或者趴一会儿，不要去看手机，也不要去想别的事。

Answer 3

不痛苦的高效早起，从本质上说是人的生理状态的平稳转变，是从睡眠状态到半睡眠状态再到清醒状态的过程。很多人之所以早起失败很大程度上是因为直接从睡眠状态过度到了清醒状态，缺少了中间的衔接过程自然就很难受了。所以要想不痛苦的高效早起，就要找到每个过程转变中平稳过度的方法。一、进入睡眠状态前1、早睡如果没有必要就不要熬夜，最晚十一点之前就入睡。你没那么忙，真的，不要再拿忙这个词儿自欺欺人了。当然，职业需要另当别论。2、晚饭之后不再吃东西这样能够最大限度的让全身的器官都能得到休息，同时也不用因为吃的太多导致消化时间太长，从而影响入睡时间。3、保持合适的室内温度室内温度一般以16~24℃为宜，太热就会因为温度过高晚上出汗导致睡眠质量下降，太冷则会因为室内温度低不舍得出被窝。二、从睡眠状态到半睡眠状态1、闹铃放到离床较远的地方这是为了响闹铃之后，不能随手关闭，必须下床才可以。这是从睡眠状态到半睡眠状态的关键一步，而且只要下床关掉闹铃，就不能再回到床上躺下。2、打开窗户冬天室外温度比较低，所以需要进来一些冷空气调整一下屋内的温度，使自己清醒一下。当然不是说窗户要全开，按照自己觉得合适的温度稍微打开一些就可以了。3、静坐一分钟静坐的过程其实是为了让体内的器官适应睡醒这个状态，最好找个硬点儿的椅子，别合眼。心里边可以想想今天有什么特别要干的事，或者早餐吃点儿什么。三、从半睡眠状态到清醒状态1、脸部按摩这个动作可以跟静坐结合着来做，可以从网上学学专业的按摩手法，也可以就两个手在脸上顺时针和逆时针旋转抚摸，稍微拥点儿力气。2、全身舒展舒展的目的是为了打开全身关节，把全身都从睡眠状态中叫醒。不宜动作幅度过大，能够把四肢、躯干和各个关节活动到就可以。3、凉水洗脸用凉水的目的是为了给大脑一定的刺激，帮助大脑更好的清醒。温度也不宜太低，比温水稍微低一些即可。当然如果你觉得对皮肤有一定影响，可以选择用温水。基本上这个过程下来之后，全身上下都会自然睡醒。如果你有更好的办法，可以在下面评论，帮助大家更高效的早起！

Answer 4

保持高质量的睡眠。如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
早睡一般都能产生一个很好的结果，就是早起。并且不是刻意早起，而是生物钟调整之后的自然早起。这样早起对你而言，就不会再是一件困难的事情了。
养成生物钟。不想起床心理原因重于身体原因。如果你想早起。除了早睡，你可以在睡前喝一杯水，这样到了早上就会形成一个尿钟，你不想起都会起床解决问题，当生理需求解决不了，是没用时间思考自己是否痛苦的。
每天在晚上十点的时候自动睡觉，早上六点准时起床，坚持一个礼拜就习惯了。

Answer 5

有的人早上起床很困难，可以试试下面的小方法，就可以快速起床了。

拉开窗帘早上贪睡的人，有时是因为屋里光线太暗，让人醒不了盹，当你醒了以后，马上把窗帘拉开，让强光进入室内，睡意就没有了。

设三个闹钟如果早上醒不了，睡前就设好两至三个闹钟，每三分钟一个，闹钟连着响，就无法继续睡觉，就能快速起床了。

将手机闹钟音乐设成嘈杂的音乐还可以将手机闹钟铃声设置成重金属音乐或是令人心烦的嘈杂声音，让人心烦意乱要发火，这样就能赶走睡意，快速起床。

和衣而睡有的人不愿意起床，是因为屋里冷，如果和衣而睡，早上即使你醒后马上站到地上，也不会觉得冷，这样就能快速起床了。