如何不痛苦地早起？
第一、睡觉前尽量不要拉上窗帘。
我们有句古语是：“日出而作，日落而息”。其实我们想想，古代哪有窗帘？到了清晨，阳光就会把人自动唤醒。
因为我们的大脑有自己的生物节律，我们身体里还有神经系统。比如交感神经，当身体收到刺激时，交感神经的活动加强，就会调用身体的器官来适应变化。
再比如我们松果体中产生的褪黑素，也会影响和干预我们的很多神经活动。所以种种原因，我们对光的感知是很强的，有朝阳的时候，身体受到刺激，你自然就会醒过来了。
这种自然唤醒是最棒的，绝对比闹钟要好很多。如果你实在不能不拉窗帘，或者到了冬天早上四五点钟太早还没有阳光，你也可以买个手环，设置定时震动也是一种温柔叫醒自己的方法。
重要的事再再再强调一遍，闹钟绝对绝对是睡觉的杀手！我们不是经常有句话：如果你讨厌一首歌，就把它设置成自己的闹钟。所以我非常不建议用闹钟来叫醒自己，否则效果无异于噩梦。想一想，从舒适中醒来和从懊恼中醒来，状态肯定不一样，如果有起床气，那简直更别提了。
但是你可以定一个时间的闹钟来警惕自己，也就是说要在闹钟响之前就把它关掉。然后你从床上一起身，建议可以先做一个动作，就是注视朝阳，这个时候你会发现你的精神状态非常好。
第二、闻一些对你有吸引力的味道，你自然而然就醒过来了。
以前《猫和老鼠》的动画里，经常有这么个场景：隔壁传来了美妙的食物香气，拟化成了一只勾人的手，偷懒睡觉的汤姆猫立刻就被“勾引”走了。所以你也可以用香气来叫自己起床。
可以叫自己起床的香气有很多，我先列举四种，你可以参考下：
第一个是精油；第二个是咖啡；还有就是面包，比如原麦山丘，那个面包非常贵，但是真是好吃，只要你闻一闻那个味道就会自动分泌口水，所以你可以晚上把面包放在冰箱里保温，早上拿起面包闻闻，你立刻就会精神焕发；再有就是鲜花，鲜花的香气也可以。
闻闻精油，闻闻咖啡，或者是闻闻同学或者室友的臭脚丫，这些都会刺激你的嗅觉。当然绝不限于我说的这些，你还可以“因地制宜”，比如闻闻钱的味道，早上起来就数数钞票，看看自己的银行卡，如果银行卡里的数字少的可怜，那你也就没心情睡觉了，这些都是刺激方法。
希望我的回答能够帮助到你。
不痛苦的早起方法：保持高质量的睡眠；给自己明确的早起动力；为早起制定一个日程计划。
1、在早起了几个月之后，我发现豆瓣上标记想读的书，我已经读完了一半，而原本很多书，我是标记了就忘记了的。习惯慢慢养成之后，早起、锻炼、早饭、读书，就变成了一件和吃午饭一样正常的事情，而我读完的书，也越来越多。
2:还可以用背单词、跑步、看书等方式，不过这些方式难在比较难有外力的约束。用早起打卡的方式是不错的监督手段，如果你真的打算做这件事的话——跟相熟的朋友约好，如果你在某个时刻没有起来跟他报告的话，你就给他100块钱作为惩罚。
你也可以选择其他的方式，但最重要的是，这个理由一定是【外力】且【持续】的，这两个关键词都很重要——人总是高估自己的自制力而低估自己对于规则的重视程度，所以没办法相信自己的时候，不妨相信制度和规则。
3、为早起制定一个日程计划
早起的意义在于我们可以拉长上午的时间用这段时间来做一些自己想做的事情——比如写一篇文章、跑个5/6公里、读一两个小时书，甩掉一个低效又匆匆忙忙的早晨。所以，早起之后，一定要好好利用这段早起时光，制定每天的计划，然后坚持执行。
4、保持高质量睡眠，不代表需要睡很长时间。如果让身体自主决定睡眠时间，那每天的时间10个小时都不一定够，因此，我们需要自己主动培养适合自己的睡眠时长。
5、给自己明确的早起动力
很多人不早起，是因为没必要早起。拖到上班前最后一刻，没有人还有心思继续拖着。所以你看，起床的动力，其实说白了还是一个强有力的外部约束。所以，在最初决定早起的时候，一定要给自己找到一个必须早起的理由。
6、保持高质量的睡眠
这是很显然的。每日早起，如果睡眠时间不够，铁人也很难扛住。而且很多人，之所以起床非常困难，其实就是因为晚上睡太晚，然后睡眠时间太短，导致起床时间身心俱疲。而自己对自己也放松要求，也就养成了无法按时起床的习惯。
身体是革命的本钱，想要有一个好身体就必须保持良好的生活作息，早睡早起便是最基本的。很多人想要早睡早起，但发现太难了，早上起床好痛苦，不想起床，或者是好困啊，再睡一会，一觉醒来发现到日上三竿了。还有人入睡也很困难，比如看完这个小视频就睡，看完这篇小说就不玩了，结果一个视频接一个，一篇小说看完还有下一篇，永远刷不完的手机让你十分难以入睡，用最贵的眼霜熬最晚的夜。这样晚睡过后第二天起不来，然后晚上睡不着继续晚睡，这样会陷入一个恶性循环，对身体也不好。
今天教大家几个办法早睡早起，看完之后要坚持哦，最少21天养成习惯。
怎么早睡？
1.白天高效工作学习，让自己忙起来，累起来，这样身体在晚上就会达到疲劳的状态，或者是睡觉前做一些运动，让身体疲惫，这样你洗漱过后估计只想躺在床上睡觉不想动了。
2.睡前半小时不要碰手机。你可以在睡前半小时设置一个闹钟或者设置手机自动关机，然后将手机放在离你很远的地方，控制你想继续玩下去的欲望，可以在床上发呆、冥想，让大脑平静舒缓下来，这样你就会慢慢入睡。
3.睡前泡澡，让身体浸在热水中，放松舒缓身体，在热水的包裹下你全身肌肉不再僵硬，松弛下来，神经放松，可以在沐浴前将手机玩完，这样洗完澡就可以直接上床睡觉啦。
4.营造良好的睡眠环境，在睡前营造安静的氛围，不要看会引起你兴奋的内容，不要喝含咖啡因的东西和浓茶，还要将窗帘拉起来，注意遮光，在黑暗的环境中睡眠质量会更好。
怎么早起？
1.把手机放在离你远一点的地方，如果就放在床头，你一伸手就碰到了，然后关掉继续睡，这样是不行的。放在需要你下床关掉的地方，这样你就饱受闹钟的摧残无法入睡，必须要下床关掉它，尤其在寒冷的冬天，离开温暖的被窝感受寒冬的问候，会让你冻的清醒。并且闹钟也不要定太多，五分钟一个定二十个，这样会很累，最好就定一两个闹钟，在它响时就起来。
2.可以和家人朋友一起打卡，每天约定一起早起，相互监督，如果睡懒觉将会受到惩罚，这样起床会更有动力！
3.将每天最重要的事情放在一大早做，一日之计在于晨，早上做一些重要的事项可以让大脑活跃起来，如果一早就有紧要任务，那么你就会有目标地起床而不是赖床。
当然，想要早起你也要早睡，只有早睡你才能早起。
除了以上方法，最重要的是你要端正态度，要有一定要早睡早起的决心，制订了计划就要完成，保持高度的自律。如果你每天只是空想，只做计划而不付诸行动，那么再多的方法也是没有用的。
作为一个每天要六点起来的上班的打工人，来说一下如何不痛苦地早起。
1、制定目标
很多人早起失败就是因为没想明白自己起床后到底要做什么，没有目标就没有动力，即使起床了也是刷刷手机，没有意义，结果当然是失败。
所以要提前想好早起后做什么很重要，不要一开始就设置一个高难度目标。可以先给自己定个大目标，然后把目标拆解成每日计划，比如每天阅读5分钟或记5个单词。
晚上写好当天任务完成情况和第二天的计划，早上起来后直接翻看就知道今天应该做什么。
2、早起仪式感
起身后第一件事就是把房间的窗帘全都打开，让阳光透进来，光照会刺激调节褪黑素的细胞，让人清醒。
接着适当做几个伸展动作舒展下身体，再喝一杯白开水润润肠胃，彻底断绝自己迷迷糊糊还想躺回去继续睡的冲动。
早起确实是一件很痛苦的事情，但是要到如何不痛苦地做到早起，这里面更多的是要有自己的奋斗目标，精神目标，如果把你的精力都放到奋斗哪里去，可能早起对你来说就不是什么大问题了，你自己也不会觉得早起很痛苦了。
早起也要养成一种习惯，可能刚开始早起的时候会觉得很痛苦，只要这种习惯形成以后，早起可能就不会那么痛苦了。
对于早起要想自己不痛苦，自己的内心一定要有目标或者是做的事情比早起更有意义，只有精神上和思想上解放了，你才不会因为早起而感觉到痛苦，要不然什么方法对你来说可能都会让你早起很痛苦。
还有就是对于早起也是要看人，有的人天生就喜欢睡觉，那早起更是一件痛苦不堪的事情，天天瞌睡就比较少，每天早上都醒得很早，这样的人早起对他来说也没有什么特别痛苦的事情。
我们家就是一个实实在在的例子，我平时醒的比较早，没有睡懒觉的习惯，所以早起对我来说不是什么难事，但是我老婆就不行，特别喜欢睡觉，对她来说，早起就是一件很痛苦的事，她做什么事情宁愿放到晚上，也不喜欢放到早上，早起对她来说难度真的太大了。
至于要怎么做才能不痛苦地早起，最好的方法就是有自己的目标追求，根据自己的目标，追求养成早起的习惯，只有这样才会让你感觉到早起不是很痛苦的事情，如果你内心没办法释怀和解放，想要不痛苦地早起是一件做不到的事情，只有你内心感觉到不早起是一件很痛苦的事情，你才能真正地做到不痛苦地早起。
以上是我的回答，希望对你们有帮助。
早起打卡可以领钱
