Question

肌肉酸痛如何缓解？

前几天和朋友一起去打羽毛球，没想到第二天早上起床发现全身酸痛，特别是双手和腰部，想问一下有什么方法可以缓解的吗？

Answer 1

缓解肌肉酸痛方法：

1. 对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。
   

2. 对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；
   

3. 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。
   

4. 口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

肌肉酸痛立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

Answer 2

放松腿部
我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。
冷敷
当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

后期热敷

我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。
按摩
如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

泡澡
在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

Answer 3

在平时运动锻炼完之后，出现肌肉酸痛，如果要进行缓解，首先可以在急性期通过局部冰敷的方法处理，防止乳酸分泌过多，容易导致松动的症状加重。同时可以适当的牵拉局部的肌肉，也有助于改善，要注意适当的休息。如果酸痛持续时间比较长，可以在急性期过后适当的热敷按摩，或者配合局部筋膜刀的方法来进行治疗处理，有助于加快缓解改善。一般2-3天的时间可以完全恢复过来，平时要注意适当的降低运动和锻炼的剂量。