Question

天天锻炼怎么才能练出肌肉

Answer 1

训练强度，要练到酸、胀、疼
我们健身入门的玩家，一般都会训练过度，第二天第三天都休息不过来。
但是一些健身没有入门的玩家，他的问题是，练的强度不够。
你不是说练了就有肌肉，你得把肌肉练到酸痛胀，才能有增肌区间。

如何练到酸痛胀？
第一个就是，你一个动作得重复4组、5组，一个部位得重复15组。
你每个动作都摸一下，你肯定练不疼。
第二个就是，你的这个动作的重量，你得加上去，不能太轻松。
练胸肌那个卧推，你勉强推10次的重量就差不多。
所以一个是重量，一个是重复，在自己身体承受的范围之内，这两个都要尽可能的多。

训练周期，一般是三分化练法
第二个就是训练周期，也叫训练的一周计划。
那很多人每天练全身，然后天天练，这样不符合增肌套路。
你每个动作都练不好，你每个部位都难以渗透，因为你一天就训练一两个小时，那么多动作，怎么消化得了？
训练周期一般有两种，一种是五分化。
周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂和腹肌。

还有一种是三分化。
周一练拉力，比如背部和肱二头肌，可以再加个腹肌。
周二练推力，比如胸肌和肩，还有肱三头肌。
周三是练下肢，就是大腿小腿。
那么新手以及大部分玩家用三分化就好了，大肌群练15组，小肌群练10组左右。
比如周三的话，就是大腿15组，小腿10组，都可以。

营养补充，蛋白质还是太少
第三个就是营养方面，那就是吃嘛。
而这个吃，其实很多人都没有吃够，早上一个鸡蛋、晚上一个鸡蛋，说蛋白质有点高，会不会高尿酸。
说胆固醇有点高，会不会影响心血管健康。
这个其实就看你的取舍了，或者说，你不适合专门练肌肉，因为你这样的吃法，完全不够。
所以训练强度越高，其实肌肉损耗越大，还不如不练。

Answer 2

俯卧撑一开始练习，每天先做50个，每组做10个俯卧撑，做5组，每组休息2分钟左右....等你慢慢做开了，做两个星期左右，就开始加量，每天100个，每组同样做10-15个，做10组，每组休息2分钟，休息时喝一小口水补充~！这样比较科学，一开始做肯定有些疼，做开之后慢慢就不怕的了~！仰卧起坐同样按照上面的方式做~！建议买一副哑铃回来举举，数量也是按照上面所说的那样（建议加多几组做）~！
运动后半小时建议补充蛋白质和水~！ 坚持做大半年吧，效果绝对很好~！
你想一两个月达到很好的效果是绝对不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（这些都会有副作用的）
建议你每练习3天休息1天，因为肌肉都需要休息的，还有睡午觉~！ 希望我的答案能帮到你，因为我都是这样坚持练的~！
我想得到金币，谢谢你了~！