体质差怎么补？哪些营养素与增强体质有关系？
随着年龄的增长，身体器官的功能会逐渐衰退，而一些营养物质会大量流失，导致免疫力下降，引发疾病，尤其是对老年人。大部分老年人免疫力较弱，平时容易患病，这就让他们想通过饮食来提高免疫力，但又不知道如何通过饮食来提高免疫力，所以这些营养物质是要补充的。
需要补充哪些营养素来提高免疫力？
一.蛋白质
蛋白质是延缓衰老、保持活力的主要因素。身体的蛋白质足以增强抵抗疾病的能力。多吃优质的蛋白质食物，有助于增强老年人的体质。可以多吃瘦肉，鸡蛋，各种乳制品，豆制品。由于蛋白质中所含的氨基酸相对较高，进入体内后很容易被消化吸收，所以老年人应该足够补充。
二，铁
一项调查发现，我国各类人群的平均贫血率为20.1%，而老年人口的贫血率高于平均水平。这种现象大多与体内铁的缺乏有关，铁是促进血红蛋白产生的主要物质。老年人一旦长期缺铁，就会出现虚弱、大脑疲劳、贫血导致抵抗力下降等问题。因此，可以从食物中摄取足够的铁，如菠菜和动物内脏，它们含有相对较高的铁元素。
三，钙
钙是人体不可缺少的物质，不仅影响骨骼健康，而且在内分泌、心血管和神经系统中起着重要作用。老年人对钙的需求更高，进入年龄后，老年人每天流失的钙更多。也容易因缺钙而出现关节痛、失眠、多梦、食欲不振等问题。因此，补充足够的钙是非常重要的，钙可以从牛奶、酸奶、各种乳制品和豆制品中摄取。
四，维生素
维生素也是维持健康、提高免疫力、延缓衰老的重要物质。各种维生素都可以从蔬菜水果中摄取。当没有达到摄入量时，可以在医生的指导下补充维生素制剂。但要注意剂量，咨询医生或按说明书服用，避免剂量过大引起不良反应。
体质差的人如何锻炼
增强体质，慢跑
身体素质差不适合剧烈运动，但可以选择每天早晚慢跑。相对来说，慢跑消耗的能量要少得多。所以每天慢跑，一段时间后身体素质会大大提高。
玩球赛
和别人一起玩是个不错的选择。乒乓球和羽毛球都是增强体质的好方法。当然，你应该选择一些相对新手的玩家来练习。找师傅纯粹是虐，不仅打击你的自信心，还会让你流汗。找一些新手玩家来练习，不仅可以增强体质，还可以练习技能。身体素质差的人可以适当去游泳池游泳。游泳也是一项好运动，不仅可以锻炼你的耐力，还可以放松自己。全身都被水包围着，感觉水流的时候会有一种很舒服的感觉。
太极
可以做一些温和的运动，比如在公园、广场、庭院、湖边、河边、山坡等空气清新的地方散步，打太极拳，做运动等。不宜大负荷、多汗运动，避免使用强力、长时间屏气，以免浪费精力。
身体不好的人不能盲目运动
说到体质差，人们总是把锻炼作为第一反应。运动可以强身健体是真的，但是盲目的运动反而适得其反。所以如果自己体质差，最好了解自己是什么样的体质，怎么调理比较好，用什么样的锻炼方法比较好。这些都可以和医生交流。另外，平时也要养成良好的生活习惯。如果我们开始锻炼，我们应该坚持下去，不要半途而废。
