Question

有哪些食物可以提高自身的免疫力呢？

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Answer 1

富含维生素和蛋白质的食物，更能够提高自身的免疫力。现在很多年轻人因为忙于工作所以没有时间锻炼，甚至都没有时间吃饭，所以很多人的抵抗力和免疫力下降的越来越快了。特别是在天气比较冷，或者是在换季的时候都很容易生病，只要是在换季的时候很容易感冒发烧的一般身体的免疫力都特别的差。在日常生活中，也可以通过吃一些有营养的食物来提高自身的免疫力。

含有丰富蛋白质的食物可以提高身体自身的免疫力，因为含有丰富蛋白质的食物能够增强身体的抵抗力。所以身体特别不好或者是经常健身的人群都需要多吃高蛋白的东西。想要提高自身的免疫力就不得不补充丰富的维生素a，维生素a是人体所需的营养元素，而且维生素a是没有办法在身体内合成的，身体内的免疫球蛋白是需要维生素a的参与才能够合成的。

免疫球蛋白是可以增强人体自身的免疫力的，所以如果多吃含有维生素类的食物，是可以达到增强身体抵抗力和免疫力的效果。维生素c也是可以提高身体的免疫力的，而且维生素c还具有美白，提亮肤色的效果。所以如果想要让自己的皮肤看起来更加嫩滑的话，在日常生活中就要多补充一些维生素c。补充维生素c的方法很简单，柑橘类的水果里面都含有非常丰富的维生素c，所以大家可以多吃一点橘子，橙子之类的水果。

维生素e也可以提高身体的免疫力，而且维生素e还具有延缓衰老效果，所以无论是用作护肤品还是保养品都是非常不错的。而且维生素对e于皮肤来说还有很好的抗氧化作用，所以很多护肤品里面都会添加维生素e用来提高皮肤的抵抗力。在日常的饮食中多吃一点红薯，胡萝卜，薏米和鸡蛋，都是可以提高身体的免疫力和抵抗力的，也会让身体变得更加强壮，不容易生病。

Answer 2

主食类，主食类应避免摄入糖分过多和食物加工过精细，精米和精制面食、面点、面包为主，应多吃粗粮增加身体的免疫力，五谷杂粮类如糙米、苞米、玉米都可增加免疫力，并且起到润肠排便的作用。

Answer 3

鱼肉，虾肉，牛肉，鸡肉，猪肉，这些食物对身体都是有好处的，可以提高免疫力，吸收蛋白质。

Answer 4

增强免疫力，应该合理食用富含优质蛋白质、维生素、微量元素的食物。 蛋白质参与人体组织的代谢、修复和更新，维持人体健康和生命活动，是免疫的物质基础，也是构成身体内抗体的主要成分，因此人体内蛋白质不能缺乏，日常应摄入足够的富含优质蛋白质的食物，以维护或增强免疫力，富含优质蛋白质的食物包括瘦肉类、鱼虾类、大豆类、乳制品类及蛋类。多种维生素（如维生素A、C）都在维持人体正常免疫功能中起到非常重要的作用，一般平衡膳食都能够提供足够的维生素，但有特殊需要以及摄入不够的人群应合理补充，以免降低免疫力。微量元素（如锌）也会参与免疫过程，可以依靠贝类、蛋类、动物肝脏等获取。 在优化选择这些食物的同时，要注意保持合理平衡的膳食结构，还要加强锻炼，养成良好的生活习惯，才能有效增强免疫力。