Question

中等强度运动标准是什么？

Answer 1

中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松地讲话的活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、打高尔夫球、做家务，像擦窗子、拖地板、手洗大件衣服等。如果用快走作为代表，那么中等强度的下限为中速（4km/h）步行。

高强度身体活动是指需要更多的用力，心跳更快，呼吸急促，如慢跑、健身操、快速蹬车、比赛训练或重体力活动，像举重、搬重物或挖掘等。高强度运动适合健康的成年人，有运动习惯的青少年。

绝对强度为3-6个代谢当量（METs），一个代谢当量是相当于人在静坐的情况下的能量消耗，3-6个代谢当量就是相当于是静坐情况下能量消耗的3-6倍。

相对强度有以客观指标（心率储备、摄氧量储备、最大心率、最大摄影量）和主观感觉的RPE评分。