工作的时候，总是会不自觉的走神怎么办？
一大早，我们走进办公室，又将开始一天的工作。
有的人精神充沛，全神贯注，仿佛身上有着用不完的能量；
有的人无精打采，心不在焉，仿佛还在睡梦中没有醒来。
对于人们在办公期间的专注度，美国著名咨询公司盖洛普公司专门进行了调查，发现只有不到30%的员工能够专注到工作中。另外有55%的人无法全身心投入，还有9%的人对工作不满意，经常抱怨。
对此，美国还有另一项针对2000名员工的研究。结果显示，一个员工在一个工作日里，平均只有 2 小时 53 分钟能够做到全身心投入到工作中。
为什么人们在工作上的投入度不高呢？究其原因，实在是有太多的事情占据了我们的精力资源了。
手机上各个APP时常弹出各种消息，吸引我们的注意力；
生活上又有许多琐事需要我们去处理，进一步消耗精力；
除了一些外部的消耗，我们自己本身如果不注意锻炼，饮食不规律等等，也会让我们无法保持精神充沛。
为了能够保持精力，游刃有余地处理各种事务，我们需要对自身的精力进行管理。
两位精力管理大师，吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨，他们与全球多位顶尖运动员合作长达30年，通过对精力管理的研究，将其划分为四个维度：
体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。
这四项精力分别代表什么意思呢？
（1）体能精力：通过日常锻炼，规律作息与健康饮食等，让我们的身体保持健康。
（2）情感精力：消除负面情绪，调动起我们的正面情绪来应对生活或者工作中的种种；
（3）思维精力：合理运用大脑，让我们的大脑保持活跃并且具有创造力；
（4）意志精力：找到人生的目标与意义，引领我们前进的方向。
这四个精力共同协作，为我们提供能量，应对这个繁忙的世界。
个人通过实践，结合自己的思考，总结了以下四个管理精力的方法。
1、减少阻力，让锻炼更容易坚持很多时候，我们无法坚持锻炼，总是有许许多多的阻力挡在我们的面前。
拿跑步来说，我们心里总是会在跑步前响起这些声音：
天气有些闷热，要不算了；
去到健身房好远，要不算了；
跑步好累，要不算了。
在我们想要去跑步时，总有这么多事情在阻挠我们。
一次两次，慢慢的，坚持了一段时间的跑步就这么搁置了
等过了一段时间发现不对劲，又跑起来，然后又搁置。
一有阻力，我们就会觉得困难，需要去克服，这对我们来说已经是一种精力资源的消耗。
所以我们要尽量减少锻炼前的阻力，比如天气太热，我们就傍晚去跑；去健身房太远，我们就选择近一点的小路跑；跑步好累，那我们就跑短一点。
只要我们开始了，随着跑步所带来的多巴胺分泌（带来亢奋与愉悦的神经递质），
我们就会产生愉悦感，跑步不再是一种困难，而是我们乐于享受的过程。
不知不觉中，我们可能就发现：原来已经跑了这么远，原来已经坚持了这么久。
其他锻炼亦是如此，减少阻力，行动起来吧。
你有没有试过，当负面情绪来临时，总是无法专心工作呢？
有些人会说：这个时候要强迫自己专注起来。
但是，强迫自己实在太消耗精力了，这样会让我们更加疲惫。
在这里，我将负面情绪分为两种，一种是其他事情引起的，另一种是本身这项工作引起的。
首先，如果是其他事情引起的，这个时候我们其实就是遭遇了契可尼效应。常见的就是其他事情没有做完或者没有做好，一直在我们心头萦绕，久久不肯散去，导致了我们的焦虑。这个时候如果想要控制自己不去想它，实际上会越来越去想它。
两个小建议：
（1）如果能够处理的话，此时应该立即去处理；
（2）如果此时没法去处理，那么将其写下来。比如写在便利贴、笔记本或者电脑文档上，都可以让我们减少大脑的负担。因为记下来了，我们的大脑就会感到放心，不怕忘记了。
第二种，如果是由于本身这项工作引起的。很可能是这项工作开始让我们感觉到疲惫，为什么呢？因为我们的大脑喜欢新鲜感，当这项工作持续一段时间，新鲜感就会减弱，从而对其产生负面情绪。此时，强迫自己继续工作，无疑是痛苦的，而且可能会让我们对其厌烦。
这个时候该怎么做呢？可以尝试制定一个调整清单。在某项工作疲惫时，可以切换到调整清单的事务上来。待到调整完情绪后，我们再切换到原来的工作上。
比如这项清单可能有：散步、查找关于认知过程的论文、组织某项活动的大纲等等。
这个方法叫做分段工作法。做完这些工作后，重新再回到原来的工作上，此时，我们又能重新对待这项工作了。
有时切换回来后，还能发现之前工作上的问题并给予改正。
关于思维精力上，我在使用并且很有收获的方法是“间隔性挑战”。这个就像人们在健身房锻炼一样，持续一段时间的正常强度后，会专门提高强度，短时间发起冲刺。
在工作中我也是这样，通过挑战一些难度较高的事情，来刺激我们的思维，保持高活跃度。
但是，这种挑战不能持续太长时间，精力消耗过大可能导致产生抵触，以后就不喜欢了。
具体是这样子，
每天抽出30分钟左右的时间，攻克一项专业内容，比如一个新的概念，一项新的研究成果或者是去了解一个新的领域。
然后用自己的语言复述，整合进自己的知识网络，思考能够用在哪些地方。
这样不仅能够更新我们的知识体系，还能提高我们的幸福感，因为每天这一点不一样的东西，让我们感觉比昨天进步了，今天跟昨天不一样了。
只有拥有目标，我们才能在人生的道路上走得更加坚定。关于如何树立目标，网络上有太多太多的文章了，个人不再赘述。请大家思考下面几个问题，希望能够帮助大家找到目标，制定行动计划。
（1）我想成为一个什么样的人？
有人会有明确的想法，有人其实也不知道这个问题的答案。如果没有，那问问自己：我最欣赏的人是什么样的？
（2）为了成为这样的人，我需要定下什么目标？
（3）为了达成这个目标，我需要采取什么行动？
（4）这个过程中，我需要遵循什么原则，制定什么标准？
工作上我们总是无法保持专注，关键在于我们没有对精力进行很好的管理。管理大师将精力管理划分为四个维度：体能精力、情感精力、思维精力和意志精力。对应着四个维度的精力管理，我们可以采取以下四种方法：
（1）减少阻力，让锻炼更容易坚持；
（2）转移情绪；
（3）间隔性挑战；
（4）树立目标，制定行动计划。
