减肥应该怎么减呢?

 我来答
艺民惑S
2021-01-26 · TA获得超过199个赞
知道小有建树答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:1586
展开全部

饮食中最重要的部分是计算卡路里。胜过一切。以下是你必须计算卡路里的原因:

卡路里只是衡量食物所含潜在能量的单位。

所有食物都含有能为我们的身体提供生存所必需的能量的卡路里。

正确的营养首先要理解能量平衡定律,或者更通俗的说法,卡路里摄入和卡路里消耗的规则:

如果你摄入的卡路里多于你消耗的,你的体重就会增加。

 如果你燃烧的卡路里比摄入的多,你的体重就会减轻。

就是这么简单。为了长时间保持理想的身体脂肪百分比或体重,你必须避免热量过剩(消耗的比消耗的多)。

没有其他因素比能量平衡对身体构成的影响更大。

知道了这一点,问题就变成了:你每天需要多少卡路里?

确定你需要多少卡路里

友情提醒:我们将在这部分讨论一些数学问题。好消息是,这些方程很简单,如果你需要帮助,有大量的在线计算器。

虽然你可能讨厌数学,但很抱歉你不能跳过这部分。计算卡路里需要精确。如果你只是盯着你的食物,试图估计你的卡路里,你是不会看到结果的。

原因是:人类严重低估了自己摄入的卡路里数量。

当你摄入的卡路里比你意识到的要多的时候,你的能量平衡就会不自觉地失衡。这是健身的最快途径。

通过制定并坚持卡路里预算来避免你的挫败感(以及多年的车轮旋转)。就是这么简单。

基础代谢率

了解您需要多少卡路里的第一步是确定您的基础代谢率(BMR),或您生存所需的最低卡路里数。

如果你需要,这里有一个在线计算器,但男性的BMR方程是这样的:

男子BMR = 66 +(6.23×体重磅数)+(12.7×身高英寸数)-(6.8×年龄年数)

对于女性来说,情况似乎有些不同:

女子BMR = 655 +(4.35×体重(磅)+(4.7×身高(英寸)-(4.7×年龄(岁))

我今年37岁,体重155磅。我的身高是69.5英寸,所以BMR = 1596.70。

维持热量和活动因素

现在我们有了BMR,我们可以用它来计算我们的维持热量(MC)。你也可以看到这个数字叫做你的每日总能量消耗(TDEE)。

MC的方程非常简单:BMR x活性因子。

有五个活动因素可供选择:

1.2 =久坐(很少或没有运动)

1.375 =轻度运动(每周1至3天轻度运动/运动)

1.55 =适度运动(每周3至5天适度运动/运动)

1.725 =非常活跃(每周6至7天的剧烈运动/运动)

1.9 =额外的活动(每周6 - 7天的剧烈运动/运动和体力工作)

众所周知,这些活动因子会高估真实活动,因此为了确定MC,我建议从1.2的活动因子开始。

如果你的目标是减掉身体脂肪,宁可宁可谨慎。

我的数学计算是每天1596.70×1.2 = 1916卡路里。不是很多。

如果我每天吃1916卡路里,我的体重会保持不变。如果我的活动量保持不变,摄入的卡路里多于这个量,我的体重就会增加;少吃点,我会减肥的。

仅仅知道这个数字是非常强大的,因为它能让你对每天的卡路里预算有一个广泛的认识,并让你领先于那些在健身房从未做过这些简单计算的同龄人。

小小锡学长
2021-01-27 · 匆匆又匆匆,你我都是很好的。
小小锡学长
采纳数:21 获赞数:496

向TA提问 私信TA
展开全部
认为减肥应该从饮食方面下手,不要吃过于油腻,过于热量过大的食物。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
咖咖72
高粉答主

2021-01-27 · 每个回答都超有意思的
知道小有建树答主
回答量:1459
采纳率:100%
帮助的人:35.9万
展开全部
应该搭配健康的饮食,同时也要保持适当的锻炼。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
活宝就是不上班
高粉答主

2021-01-27 · 要掌握书,莫被书掌握
活宝就是不上班
采纳数:12 获赞数:612

向TA提问 私信TA
展开全部
要把饮食和运动结合起来,要有健康的饮食,同时要制定一些计划,要坚持的锻炼下去,平时的时候我们要吃一些低热量,但营养很高的食物。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
毖刚蒲
2021-01-28 · TA获得超过209个赞
知道小有建树答主
回答量:3896
采纳率:25%
帮助的人:294万
展开全部
管住嘴,迈开腿,饮食多菜少肉,代餐燃卡女王,保持生活自律。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 1条折叠回答
收起 更多回答(3)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式