Question

焦虑症怎么缓解？

Answer 1

放松身体

当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。如何放松身体，可采用以下方法。

怎样缓解焦虑？有效缓解焦虑-争渡心理咨询

一是渐进式肌肉放松。

几十年前，埃德蒙·雅各布森医生发现了渐进式肌肉放松对焦虑的作用。他说：“身体放松的时候，精神是不会焦虑的。”我们只需让全身的肌肉，从头到脚保持放松，焦虑感就会渐渐得到舒缓。

渐进式肌肉放松的技巧：首先它需要连续收缩和放松16组肌肉群。在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松。接着，放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。最后再进行下一组肌肉群的放松。

其练习指导原则包括：

    每天至少练习20分钟。 

    找一个不会让你分心的安静地方练习。

    在固定的时间练习。

    空腹练习。

    选择舒服的姿势，最好是头部和身体有支撑。

    不要让身体有任何负累，如摘掉手表、眼镜。

    下决心不为任何事担心。

    采取顺从、超然的态度。

    肌肉群要紧绷但不要拉伤。

    专注于当下。

释放，享受肌肉突然松弛的感觉。

    试着重复放松口令，如“我在放松”“让紧张走吧”。

把注意力放在肌肉上。

    练习渐进式肌肉放松，点击此处，即可收听练习音频。

二是腹式呼吸和镇定呼吸。

腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。

镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。

坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。

此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。

Answer 2

如果患有焦虑症，日常可尝试通过以下方法来进行自我缓解，包括学会放松、转移注意力、学会倾诉、增加自信等，必要时，也可前往医院进行药物治疗。

1、学会放松：做一些令人放松的运动，如瑜伽、太极、慢跑、游泳等，让大脑得到放松，也让自己从焦虑、紧张的状态中放松下来，从而缓解焦虑的症状；

2、转移注意力：患有焦虑症的人群经常会出现胡思乱想、紧张的表现，建议将自己的注意力放在自己感兴趣且简单的地方，如喜欢下象棋，那就可以找一些简单的象棋关卡，将它们打通关。如果喜欢读书，可以前往图书馆看一段时间的书，让自己的注意从引起焦虑、紧张的事转移至可以让自己快乐放松的事上，从而缓解焦虑的症状；

3、学会倾诉：可以找自己信赖的同学、朋友、家人甚至是心理医生等，倾诉自己所受到的痛苦，诉说自己的烦恼和不甘，释放自己的内心，让自己的精神状态得到缓解，从而达到缓解焦虑的症状；

4、增加自信：增加自信可以更好地缓解焦虑、紧张的症状，可以做一些自己擅长的事情并完成，可以增加自己的信心感，让自己处于自信的状态，从而缓解因焦虑症产生的紧张、恐慌症状。

若焦虑症过于严重，上述方法无法缓解焦，建议前往医院就诊，在医生的指导下，服用抗焦虑药物，如β肾上腺素受体阻滞剂、苯二氮䓬类等药物来治疗焦虑症，但这些药物服用时要遵循医嘱，避免乱自服用导致副作用或使病情加重。

Answer 3

对于焦虑症的治疗，最好的方法是运用综合治疗的方法及药物治疗、心理治疗联合运用的方法。

焦虑症的药物治疗的话，可以使用：

第一、具有抗焦虑作用的抗抑郁药，目前，具有抗焦虑的抗郁药有SSRIs和SNRIs类，代表药物有舍曲林、西酞普兰艾司、西酞普兰帕罗西汀、氟伏沙明、度洛西汀、文拉法新类的药物，不良反应少，接受度高，因此，目前已经作为一线推荐使用，但该类药物起效较慢，因此，在治疗早期，一般联用苯二氮卓类药物，还有其他药物，比如：坦度螺酮、丁环螺酮、氟哌噻吨美丽曲辛片，对焦虑同样具有非常好的缓解作用。

在药物治疗同时，需辅以心理治疗。首先，健康教育很重要，要让患者明白疾病的性质，增进患者在治疗中的合作，在焦虑发作时，对焦虑体验有正确的认知，避免进一步加重焦虑，鼓励患者进行适当的体育锻炼，并坚持正常的生活、工作。

第二、使用认知行为治疗，可以改善患者不良的认知，并进行认知重建，同样，松弛训练、呼吸控制训练，能部分缓解焦虑，因此，焦虑症最好的缓解方法，是药物治疗，联合心理治疗，并且，个人生活上的调整，是最好的方法。