Question

半夜惊醒后睡不着觉怎么办？

Answer 1

导致半夜醒来的原因其实有很多种，最为常见的就是心理压力太大。如果在白天的时候过度劳累或是产生了很大的心理压力，导致情绪焦躁，神经系统调节不来，很容易清醒。

另外，做了噩梦也是导致惊醒的原因之一。如果自己习惯性在睡着后趴着，或是手放在前胸处，就会导致心脏等器官受到压迫，导致噩梦发生。

一般来说，可以采用以下的方法来减少半夜惊醒的情况：

一、看书

自己惊醒后，感觉自己不能睡着了，要在光线温和的条件下看一些比较通俗易懂的书。但是最好不要看情节紧扣，或者比较难懂的书，否则会加重大脑兴奋更难以入睡。

二、起床动一动

睡不着时，可以起床适当活动活动，等自己感觉到困倦了再回到床上。

三、调节光线与温度

卧室内的温度要保证适宜，既不能太冷也不能太热。最好保证卧室内足够昏暗，可以选择遮光性强的窗帘，或者戴个眼罩也是可以的。

四、白天避免午睡

白天睡眠太久，会导致自己在夜间没有睡意，就有可能发生睡到半夜醒来的现象。如果白天自己习惯了午睡，那就适量减少午休的时间，让正常的休息都在夜间进行。

五、饮食要注意

下午最好不要喝太多的浓茶或咖啡，防止在夜晚精神亢奋。晚上也尽量不要吃辛辣刺激的食物，避免因为身体内部受到辛辣的刺激而影响睡眠。

Answer 2

可以试试枣仁