Question

有什么好的办法能缓解失眠吗？

Answer 1

失眠可以尝试从息规律、心态、运动、饮食等方面进行调理。
1.调整作息规律：保持规律作息，避免熬夜，恢复正常的睡眠-觉醒的生物节律。对于有白天贪睡晚上兴奋这种生活习惯的人，应尽量减少白天睡眠时间。
2.放松心态：如果过分担心失眠，对失眠症感到恐惧、紧张、焦虑，更不利于缓解失眠。对于这种情况，应该从自身心态来调节，有几次睡眠不好的情况也属正常，不要过分在意。
3.适当锻炼：适当进行体育锻炼，不仅有助于增强体质，还有利于促进身心健康，缓解失眠，但睡觉前不利于进行体育运动。
4.调整饮食：晚餐宜清淡，不宜过饱，忌喝浓茶、咖啡。

Answer 2

如何缓解失眠？首先放松自己，不要过于紧张。晚上想法会比白天多，自寻烦恼，睡不着，听一些舒缓的音乐。也可以下载一些冥想正念APP听一听，有助于睡眠。

Answer 3

晚上听舒缓的音乐和歌曲，用温水泡泡脚，保持良好的心情，看适合自己的书和杂志，都能缓解失眠。

Answer 4

不要睡前想太多，学会闭目冥想

Answer 5

首都医科大学附属北京朝阳医院西院- 神经内科-贾伟华-主任医师 失眠怎么办