Question

得了糖尿病后做哪些运动对身体好？

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Answer 1

运动方式有氧运动，包括快走、慢跑、游泳、登山🧗‍♀️；运动强度有低中高强度，一般来说，低强度的运动适合心功能不全的、肥胖的糖尿病人，而中等强度的运动方式可以用于降血糖。不管是何种运动，贵在坚持！如果三天打鱼、两天晒网，再有效的运动，也不可能发挥作用。运动治疗只有在持之以恒的情况下才对延缓疾病有帮助。

1、有效降低血糖；

2、提高胰岛素敏感性，减轻外周胰岛素抵抗；

3、促进血液循环，增加心脏功能，减少血栓时间发生，有效保护心脑血管；

4、调节脂肪代谢，改善胰岛抵抗引起的肝功异常；

5、减轻体重，治疗肥胖及代谢综合征；提高肌肉适能的运动，是提高肌肉耐力、力量、爆发力的运动。同时还能降低血糖水平，提高胰岛素敏感性，以及改善高血压前期至一期病人的血压。常见的抗阻力运动有哑铃什么是有氧运动？是指大肌肉群的运动，可起到增加葡萄糖利用，动员脂肪，刺激心肺。常见运动形式有快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳和打球等。

一般建议选择低强度、中等强度运动。《中国糖尿病运动治疗指南》中也明确指出，运动强度宜采用40%～70% VO2max(最大摄氧量)，身体状况欠佳者可从40%～50% VO2max起始逐渐增加。有氧运动是指大肌肉群的运动，可以消耗葡萄糖，动员脂肪，并使心肺活动加强。如慢跑、游泳、骑行等。无氧运动一般是指特定肌肉的力量训练，或短时间高强度的运动，由于氧气不足。对于糖尿病的初始治疗目标分为两个，分别是让血糖代谢水平正常化以及预防糖尿病相关并发症与病情恶化。

Answer 2

1、慢跑。慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康。
2、散步。散步一种比较悠闲的运动，这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度的劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他的不适时也可以及时的得到救助。
3、太极拳。练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性，还有助于降低血糖水平。

Answer 3

这个时候就可以选择一些娱乐运动，比如说慢跑，瑜伽，跳绳，转呼啦圈，游泳，或者是打太极拳，跳广场舞的方式。

Answer 4

这个其实不必拘泥于什么运动，其实做任何一种运动都是对身体有好处的。比如跑步。打羽毛球，打乒乓球，打篮球。踢足球。都可以的。

Answer 5

可以适当的步行：慢步走，每分钟40～70步，可消除疲劳，放松心情，不会导致大量出汗，也不会引发低血糖。还可以进行快步走，每分钟步行120～150步，时间30～60分钟。时间久了可以疾步走，每分钟150步以上。