Question

跑耐力的时候要注意哪些问题？

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Answer 1

不管是哪一项运动，其重点是要坚持，不可能三天打鱼，两天晒网的人能取得什么好的效果。我们先不从如何锻炼的技术层面上来考虑，我认为最重要的是你先做自己的心理建设。

先问一问自己，当你所有的一切一切都具备的时候，你会不会一直坚持下来？

世界上所有的事情，不是没有方法或者没有机会，是因为你没有坚持。如果中途放弃了，你自己的意识里会觉得跑步对你的减脂没有任何用处，并且一两次的跑步会让你的大腿前侧以及小腿部分都会有持续3到4天的疼痛感。

也许由于你太长时间没有锻炼，这种疼痛感会延续到七天。这种身体上的疼痛会打击你的运动激情，阻挡你第二天的运动计划。

这些都是你在跑步之前必须要知道的。如果你说这些对你来说一点问题都没有，那接下来我们要说下一步，你应该做的。

一双弹性十足的跑步鞋是必须要有的，这是为了你的膝关节的安全考虑，跑步的服装自己喜欢就好，咱们也不是特别专业的跑步选手，我们的重点是通过跑步减脂。

跑步的服装准备好了之后，开始制定自己的训练计划，我建议刚一开始的时候运动幅度不要特别大，注重跑步之后的拉伸，自己用手机计算时间，拉伸时间必须在15分钟以上，这样做的目的是避免第二天身体出现强烈的疼痛感，虽然这样做你也会感觉到有疼痛。

第二天，第三天，第四天，一次加大一点强度。如果用时间来计算的话，每一次都延长五分钟。

当跑步的过程当中你需要知道，运动的前15分钟是最容易疲劳的时间段，无论如何咬紧牙关之后，你会感觉到越跑越轻松。

最后告诉你，在这期间不要随意的上称称体重。肉不是一天长起来的，更不会一天减下去。给自己一段时间，相信你一定可以给自己特别完美的体重。

Answer 2

第一，速度要慢，第二，要有坚持精神，第三，不要贪图快，第四，保存好体力，第五，如果感觉体力不支，马上就要放弃。

Answer 3

我们应该加强思想教育，而且也应该注意安全，并且也应该保护好自己，避免摔跤，而且也应该保护好自己的骨骼问题，穿一双比较舒服的运动鞋，等等，这些都是应该注意的问题。

Answer 4

一定要注意自己跑步的呼吸频率，还有自己的体力，每一次的营养补充，还有平常的锻炼，要学会节省自己的体力，能够均衡的使用。

Answer 5

要注意提前热身，同时也应该注意呼吸均匀，而且也要注意放松肌肉，注意跑的路程，同时也应该注意锻炼肺活量。