Question

游泳前要做好热身不然容易抽筋，该如何做热身运动？

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Answer 1

游泳前的热身有助于你在运动过程中尽量避免运动损伤的发生。减少损伤的风险系数。例如热身运动可以尽量的避免刚下水时因水温差别，造成的抽筋，以及赢游泳幅度过大造成的肌肉拉伤。

经常可以看到游泳运动员出现的运动损伤现象——背、肩部肌肉拉伤和足部产生痛感：在游泳划水过程中，手臂和肩部肌肉连续剧烈收缩，很容易引发过度劳损，进而导致软组织炎症。

抽筋经常会在疲劳时发生。疲劳时肌肉中会产生和堆积大量乳酸等代谢废物，它们会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生抽筋。

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，导致肌肉平衡被打破，从而造成无法控制的肌肉抽筋。

游泳过程中需要进入低于体温的水中，进行较为快速的划水蹬腿动作，如若没有热身，身体的血液循环和肌肉很容易痉挛，出现抽筋的险情。因此，游泳前进行一定的热身动作，可以提前活络对应的肌肉群，增加血液循环，使体内的心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等逐渐适应游泳动作。

游泳的过程中离不开大量的供氧，由于水的压力，呼吸肌需要增加收缩力，从而加大肺活量，排出体内更多的废气、废水。有利于消耗更多的能量。

游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。而在水中，柔和的压力会对人体关节起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。

跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。缓解脊柱压力，对于运动过度导致的关节、肌腱等损伤有治疗康复效果。

Answer 2

1、热身。 穿着衣服做简单、放松的运动，比如说慢跑、快走、小跑，让身体热起来，但不要发汗。我通常的做法是从停车场到游泳馆这一段距离做一个小踏步跑，让关节润滑起来。2、拉伸。 可以在更衣室穿单衣做，也可以在换上泳衣在泳池边做。 拉伸的具体方法我就不说了，到处都可以查到。

Answer 3

可以选择做一些正面压腿的动作的，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。还需要做一下下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子的，还可以做后拉，这样可以更好的让自己腿部肌肉得到很好的放松效果。好的热身，可以更好的调整自己身体状态。

Answer 4

跳立运动：双手抓拳放于腰侧，双腿膝关节平面弯曲于骨盆处，动作连贯用原地跑步的方式进行热身锻炼，一般做到50个连贯动作为标准。

Answer 5

做一下简单的一个拉伸的运动，然后例如慢跑短途的一个慢跑，可以增强身体的一个热量，这样的话就可以做好热身