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400米属于有氧还是无氧

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400米属于有氧还是无氧

400米属于有氧还是无氧，跑步分为短跑和长跑、慢跑三种分类。有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的，以下400米属于有氧还是无氧

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要看400米用的速度，如果是非常快速的话，是属于无氧运动的，如果是缓慢的完成的，就是属于有氧运动，有氧运动还是无氧运动看的不是距离，而是运动的剧烈程度

关于运动，有些人喜欢健步走、慢跑和瑜伽，而有的人则喜欢杠铃卧推和深蹲。虽然都是运动，但由于强度不同，它们的供能方式也有很大差别。

正因如此，才有了“有氧运动”和“无氧运动”之分，虽然只有一字之差，其训练效果却截然不同。

从运动生理学上看，有氧运动和无氧运动的区别主要在于肌肉的供能原理不同，也就是人体消耗能量时氧气的参与程度不同。有氧运动的强度较低，耗能也比较小，所以有足够的氧气完全氧化供能物质（有氧代谢）。

有氧运动一般包括快走、慢跑、游泳以及骑车等。当我们进行强度很高的剧烈运动时，吸入的氧气会来不及送达细胞参与供能物质的氧化，所以供能方式会转变为无氧代谢，这就是无氧运动了。

什么是有氧和无氧运动

有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，要是体重超标，想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，要是想让自己的身体更强壮一些，建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，指定一个适合你的训练计划，这样锻炼就能起到事半功倍的效果

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怎么判断是有氧还是无氧

有氧运动和无氧运动是没有明显的界限的（有人以乳酸阈值为标准界定绝对有氧和绝对无氧），也不是每种练习都能被严格的界定成有氧和无氧。

像举重，短跑，铁饼，标枪等等这类短时爆发式的运动，它就是无氧运动，像长时间的慢跑，登山，游泳等等它就是有氧运动。

但大部分训练项目你是很难区分它到底是有氧还是无氧的，你只能说它偏向于某个训练方向，比如循环训练，把各种动作组合在一起，至于它整个训练是偏向心肺还是偏向抗阻还是偏向于其他的身体素质得看它具体的动作编排。

（人体有三大供能(能量代谢)系统，ATP-CP供能(磷酸原供能)，糖酵解供能，有氧供能，其中磷酸原和糖酵解被称为无氧供能，这三大供能系统一起工作，它们之间的供能比例决定了一项运动是偏向无氧还是偏向有氧。）

饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的.就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练。

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有氧运动和无氧运动的区别？

有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。

无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。

有氧运动和无氧运动不能说哪种运动更好，不过太多人更适合有氧运动。

扩展资料：

无氧运动不能减肥的原因

1、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

2、无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。