Question

吃了褪黑素，就能睡觉了吗？

Answer 1

答案是否定的，服用褪黑素不但没有什么疗效，还有很多副作用！

一、关于褪黑素的认识误区

1、治疗失眠

1、规律的作息对于维持褪黑激素分泌至关重要

人类之所以“日出而作，日落而息”，这是遵循大自然基本规律的生活劳作安排，白天兴奋、晚上困倦是因为体内各种激素协调分泌的综合结果，如果打乱了这种作息安排，必然需要对抗这些激素分泌的作用，长此以往势必要引起激素分泌紊乱，所以，失眠的朋友首次按需要找到失眠的原因，积极调试心情，适量运动，白天也尽量不要睡得时间太久，否则会进一步干扰褪黑素的分泌。

2、平衡膳食，促进褪黑激素的分泌

虽然以进食天然食物的方式没办法直接补充褪黑素，但是却更安全，合理饮食也是 健康 的基础，即便不能立刻改变睡眠质量，但长期坚持， 健康 水平提高了，睡眠自然也就好转了。食物当中含有一种人体必需氨基酸——色氨酸，必需的意思就是人体不能自行合成，需由食物提供。色氨酸在体内可转化为5-羟色胺，抑郁症患者就是由于脑内缺乏5-羟色胺，5-羟色胺能作用于神经系统产生血清素，血清素被称之为人体快乐的源泉，因为能够使人感到安宁和放松，稳定情绪，增强注意力和记忆力，从而改变抑郁症患者什么都不想做的悲观状态。色氨酸和血清素均为合成褪黑激素的底物，故而能够提高睡眠质量。

色氨酸在食物当中含量较为丰富，比如牛奶、禽类、豆制品、鸡蛋等，所以要保证优质蛋白的摄入，需要注意的是在合成褪黑激素过程中，还需要维生素C、维生素B 6 、烟酸等多种维生素和矿物质的参与，小米中含有色氨酸和B族维生素，比例最适宜人体吸收，所以一些长寿的老年人常年晚餐都是一碗小米粥也是 养生 之道。

总之，我建议失眠的朋友要找寻失眠发生的原因，而不要盲目相信广告的宣传，服用褪黑激素不但没有治疗作用，反而还容易出现副作用。规律作息、合理膳食，养成运动的好习惯才是优质睡眠的基础。适量运动可以产生疲倦感有助于睡眠，但是运动过度反而会让神经兴奋，所以睡前不适宜运动；在睡前可以做做冥想，通过调整呼吸，放松紧张的神经系统，进入睡前的安静状态，总之，养成科学的生活方式才是治疗失眠的王道。