Question

马上中考专项运动了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？

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Answer 1

马上中考专项运动了，有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

很多学生在参加体育中考时，经常在跑步比赛中成绩不好，以致体育科目得不到满分，甚至影响到高中水平。怎样能在短时间内快速提高跑步成绩？

1.坡度训练方法。

事实上，在日常生活中，许多有坡度的楼梯都可以用于训练。在做好准备活动之后，我们应该追赶并跑合适的距离。或下楼梯跑步，不但能锻炼下肢力量，而且能增加上肢摆臂的频率。有助于提高学生髋部活动的灵活性、协调性和耐受性，提高运动兴趣。具体来说，赛跑可以提高学生的步频和运动能力，既增强学生的运动兴趣，又消除疲劳。

2.定期进行坡度训练。

按照教练要求，按规定的斜距安排练习。举例来说，在0~15度的坡度下跑100米定期跑。一般而言，100米的下坡距离应该是16秒x10组；有良好训练的学生应该完成15秒×10组。也可以选择30步的常规跑步。教练员也根据学员不同年龄、训练水平的不同要求。组员一般完成10秒×10组；水平较好的学生应完成9秒×10组。这是一种规律，不同的训练方法，学生的积极性很高，不但可接受，而且能很好地完成，效果最佳。

3.跳过斜坡。

跳高训练是培养学生身体素质的重要指标。可有效地发展下肢力量，增强踝部力量，增强踝部、足趾力量，增加步幅和频率。

跳高运动包括单腿跳和双腿跳。要根据培训方案的要求合理安排。有些跳高运动可以在山坡上进行。例如：单脚跳跃。跑完后多跳。腹跳。青蛙跳跃着。有的练习可以安排在阶梯上，例如交叉跳，单腿和双腿向上跳等等。

Answer 2

可以选择在腿上绑沙袋，因为这样会对身体更好一些，同时也应该练习腿部上的肌肉，也应该练习灵敏度，这样才能够提高速度，而且能够增加肺活量。

Answer 3

有很多的方法，平时一定要多跑步，要增强身体的耐力，要调整好自己的呼吸，适当的延长跑步的时间。

Answer 4

可以找一个1对1的老师进行培训。改变自己的学习方式和学习技巧，这样的话就可以提高自己的学习成绩。