Question

我总是神经紧绷该怎么办？

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Answer 1

1、允许并接纳自己

允许并接纳自己会在这些场合有这样紧张，不安，恐惧的情绪感受，特别是第一次面对这样的场合时，每个人都会有这样的情绪感受和反应，这是我们想要表现得更好，担心自己表现的不够好而被否定，被嫌弃。你说呢？

所以，情绪无所谓好坏，对错，任何情绪的背后都隐藏着未被满足的期待和需求，所以，情绪需要被看见，被接纳，被回应。

2、尝试缓解自己情绪

这些紧张，不安，恐惧的情绪之所以会反复出现，让你备受困扰，很大程度上是你不接纳，回避面对自己的这些情绪感受。因为在你看来，有这些情绪感受是不好的，可能也是因为这些情绪感受，使那个当下的你感觉极为不舒服，出于自我保护的本能，你选择回避，漠视，压抑，隐藏自己的情绪感受，而你不舒服的情绪感受不会因为你选择压抑，隐藏，漠视而消失，它们只是暂时停留在了你的潜意识，当遇到类似的场合和情景时，这些不舒服的情绪感受就会被再次唤醒。

所以，在那个痛苦的情绪感受的当下，你可以尝试通过做深呼吸的方式来缓解情绪的强度对身体的伤害，并尝试告诉自己，“此时此刻我允许自己有焦虑，不安，紧张，恐惧的感受和体验，这是我想要表现得更好，渴望被肯定，被接纳。”以使你能更好地与自己的情绪相处，体验，感受，觉察自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求。

当然，你也可以在事后通过写情绪日记的方式来及时地记录自己那个当下的情绪感受，身心反应，可以使你不舒服的情绪感受能够被及时看见，表达和回应，有助于你更好地体验，感受，觉察，梳理自己的情绪，寻求以更加恰当的方式来疏导和回应情绪。

比如，尝试先以你渴望被对待的方式来对待自己，那就是学习自我接纳，自我肯定，你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。

Answer 2

第一步、马上停下来
如果你在焦虑些什么，如果你已经感觉自己处于神经衰弱的敏感状态了，在环境允许的情况下，请你马上停下手头的工作，先让自己冷静下来，把神经缓过来再说。
第二步、给自己做积极的催眠
演讲前，上台表演前，面试前，重大考试前，很多人都会紧张得手心冒汗，大脑空白。你可以尝试给自己积极的催眠。
第三步、心中有所规划
这一步，就是把适度的紧张转化为行动动力的关键。在镇静的情况下，你脑袋逐渐清醒，请在心里面过一遍你需要做的事情，过一遍待会行程的大框架。

Answer 3

你可以在下班后去跑步，你要通过运动来改变你的想法，这个时候不要总是想太多。

Answer 4

这时候你要放平自己的心态，不要太着急，也不要给自己太大的压力，要多出去呼吸一下新鲜的空气，多听一些轻音乐，多跟朋友去倾诉自己的想法。