Question

400大卡热量要运动多久？

Answer 1

400大卡热量需要运动约60分钟到90分钟。一般情况下，任何运动都能消耗卡路里，400卡路里的热量，需要慢跑60分钟、跳绳80分钟、游泳70分钟、慢走90分钟才能将其消耗掉。卡路里是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量。

1大卡等于1000小卡，人们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。若单纯只利用运动计算消耗400大卡的话，要看参与什么运动，如果是慢跑一个小时有机会消耗400大卡热量。

燃脂的方法

不要吃撑自己，饭吃八分饱。养成健康的饮食习惯，平时要放慢吃饭速度，充分咀嚼食物，才能减轻肠胃负担，提升肠道蠕动速度。吃饭不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来，晚餐要吃得少，睡前4小时不吃其他食物，这样才能控制卡路里摄入，避免脂肪的堆积。

饭前一杯水，饭后不喝汤。戒掉各种有热量的饮料，比如酒精、奶茶等高热量、高糖分饮品，才能避免多余热量的摄入。养成多喝水的习惯，可以抑制饥饿感的出现，我们要主动喝水，不要等到口渴了再喝水，饭前一杯水可以控制饥饿感，有效控制饭量，有助于减肥。

每天锻炼1小时运动，养成健身锻炼的习惯，我们可以从自己感兴趣的运动入手，或者从自己容易坚持的运动入手，比如广场舞、打球、游泳、爬山、跑步等运动，这样不容易中途放弃。