Question

怎样才能深度睡眠 有哪些深度睡眠的技巧

Answer 1

想要深度睡眠，睡得香甜。这第一步的入眠就已经难住了所有失眠患者了，如果各位有失眠的问题，就请先做好第二到第四点条件，这些都是能帮助入眠的条件。仅仅是这样，可能还是无法入睡，就可以学一些入睡的小窍门，白天多去运动，晚上累了就更容易入睡；睡觉前有一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡。
一个好的睡眠环境很重要，假如处于吵闹而且明亮的房间里，就算你成功入睡也是无法轻易进入深度睡眠。有一个显而易见的例子，不管是谁睡午觉的时间只要超过两个小时，就会很明显的感觉到困乏，疲惫，像是被打了一顿一样。因为中午相对来说更亮，更吵闹，而且也不符合大多数人的生物钟。要睡得香甜，进入深度睡眠，就要满足这些最基本的条件。
判断睡眠时间够不够，过不过度，只要分析一下第二天自己的精神状态就可以了。如果觉得经常犯困，或者思维速度变慢，多数都是睡眠不足，如果是眼睛浮肿，头晕脑胀，做什么都提不起劲，那就有可能是睡眠过度了，具体可以参考一下自己的睡眠时间，低于六小时，或高于八小时的睡眠时间不适用于大部分人，除非你是天赋异禀。只有睡眠时间刚刚好时，才能得到最好的睡眠质量，如果睡眠时间太少，深度睡眠时间自然就短，如果睡眠时间过长，多出来的时间也是浅度睡眠，只会越来越累。
睡眠与健康是一个循环，好的睡眠就有健康的身体，坏的睡眠就会影响身体健康，反之亦然，身体不健康时，或多或少都会影响睡眠质量。不仅如此，心理的压力也同样能影响睡眠质量。所以一定要注意身体健康，适当的放松身心，这样就能保障睡眠质量。

Answer 2

1、可以在睡前进行冥想、瑜伽等活动，以减少大脑受到的刺激，降低潜意识的活跃度，增加睡眠深度。

2、可以在睡前适当的做一些运动，平时注意多锻炼，使身体产生轻微的疲倦的感觉，也有助于增加睡眠深度。

3、必要时可以借助药物来增加睡眠深度，比如阿普唑仑、舒乐安定、硝基安定。