Question

如何才可以健康的减肥

Answer 1

1、正确的喝水

选择正确的饮水方式，不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明，每天喝1.5L的水是最好的，但这种方法并不适用于所有人。要是自己的肾脏代谢功能有问题的话，不要喝很多的水，原因是身体将无法代谢多余的水分，反而聚集在体内会导致水肿。

2、适当的补充铁质

营养不良的不仅仅是瘦人，许多肥胖的人也营养不良，原因是这些人的体重增加了很多，是由于吃了很多的高热量的食物，这是没有营养的。像是缺铁会导致细胞供氧不足，进而造成新陈代谢降低，引起肥胖的发生，必须注意在日常生活中补充铁，多吃谷类和豆制品。

3、足够的睡眠

不要以为减肥与睡眠无关，它实际上是密切相关的。要是自己想减肥，需要加强自身的新陈代谢，其实睡眠不足的人的新陈代谢也会下降的比较多。要是自己想要加快自身的新陈代谢，应该保证每天至少6 到 8个小时的睡眠。

4、多吃新鲜水果和蔬菜

新鲜的水果和蔬菜含有大量的营养成分，其中大部分是低脂食品。在减肥的过程中，它也是可以食用的，吃这些食物会出现强烈的饱腹感。因此，其他食物的摄入量应该减少，在减肥过程中有必要多吃水果和蔬菜。

5、慢慢吃

许多人每天吃得都非常快，吃一顿饭只需要几分钟，这其实不好。吃得太快会让自己吃得太多，每天吃饭慢下来会让自己吃得更少。因为当食物进入身体时，大脑需要一段时间发出不再进食的信号，当自己吃得太快时，大脑没有时间做出反应，这时候就吃得太多了。

6、多样运动

不要像往常一样做运动，原因是当自己的身体适应了运动，身体将进入脂肪减少的“平台期”，在此期间自己的体重不会下降，甚至会有反弹的迹象。因此，建议在日常锻炼中，至少交替进行2到3种锻炼，这样会使自己的减肥效果更好。

研究显示，一分钟跳140次，连续跳5分钟，燃脂效果等于跑步30分钟。因为时间短，因此相对比跑步来说，跳绳反而不易伤膝盖，不会造成踝关节负担过重。

跳绳还能锻炼心肺，提高体能，改善身体协调性，缓解久坐的腰酸背痛现象，还能避免肌肉流失，是属于高效的有氧间歇运动。

Answer 2

多吃青菜,还有最好是早上起床时喝一杯开水或者喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽
这样可以清洗你的肠胃,一定要吃早餐,中午吃饭前也要先吃一个萍果或20个草莓
,因为吃了一个萍果或20个草莓吃饭才不会吃那么多,晚上8:00以后最好是不要吃东西了
.如果真的很饿就些水果.试试吧
一天2杯乌龙茶可以减肥，而且远不仅限于减肥一项。它还能帮助人体补充水分、清除污染、抵抗辐射、降低血脂、强健骨骼、补充抗氧化成分……

Answer 3

控制饮食中的油腻和辛辣，增加蔬菜水果，多运动身体，就是很健康的减肥方式

Answer 4

健康减肥要对自己的选择有信心，控制饮食结合运动减肥最现实，不要轻易相信所谓的减肥产品