如何战胜内心的恐惧

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休究绍B
2022-06-24 · TA获得超过6424个赞
知道大有可为答主
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恐惧情绪是一个很折磨人的敌人,不安、愤怒、胆怯、嫉妒、忧虑等都是恐惧的种种表现。

恐惧可能摧毁一个人的意志和生命,使人心力软弱甚至不敢面对任何问题,所以战胜内心的恐惧是重要且必要的。

下面是五个战胜恐惧的方式方法,来自《西点军校的情商训练课》一书,希望可以帮助到大家,我们一起克服恐惧,做情绪的主人,做自己人生的主人。

随身携带一个或几个自己熟悉的小物品,比如钥匙串、钢笔、旅行剪刀等,当出现恐惧时,可以拿出来摆弄几下。

因为它们都是你所熟悉的物品,可以给你带来亲切感和可靠感,无形中会让你感到放松,帮助你活跃思维,打开思路。

另外,还可以通过打篮球、散步、听音乐、冥想等方式来转移自己的注意力,有效缓解恐惧情绪。

当陷入深深的恐惧情绪中时,可以适当地拉紧或放松手部或腿部肌肉, 这会帮你释放多余的肾上腺素,减缓恐惧情绪。

但有一点需要注意,做这些运动的时候,一定要平缓,不要过于剧烈。

从生理的角度来看,腹式呼吸能更有效地吸收氧气并排放二氧化碳,从而让身体更加放松。

腹式呼吸是指吸气的时候腹部鼓起,呼气的时候腹部收缩,胸是不动的。

呼气和吸气一定要平缓,在准备呼气和吸气之前停顿一下,每次停顿的时候清空大脑,不要有任何杂念。

比如考试怯场是一种青少年经常出现的恐惧情绪, 此时要给自己一个积极的心理暗示,让自己放下思想上的包袱 ,可以对自己说“考试时谁都会紧张,如果别人能成功克服,那么我也能”“能不能拿第一无所谓,只要尽力就行”等等。

愚昧产生恐惧,知识消除恐惧。

在生活中,如果你对某件事怀有恐惧情绪,往往是因为你对其认识得不够全面,进而产生恐惧。平时可以多读一些心理、历史以及自然科学方面的书。

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