肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？
肌肉的最佳锻炼时间段是什么时候？
1、下午15点到17点是锻炼肌肉的最佳时间。因为在这段时间里，人的体力和身体适应能力最强，心率和血压稳定，协调性和平衡性强，午饭后和晚饭前两个小时，最适合做各种运动，既不会因为空腹运动出现低血糖，也不会因为饱腹运动出现各种消化道不良症状。你可以通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉，通过哑铃锻炼胸部肌肉，通过深蹲锻炼大腿肌肉，通过跑步锻炼肌肉。
2、早晨时间:人体从事剧烈运动时，交感神经可兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，并影响全天的精神状态，对健康有害。另外，这期间血糖处于较低水平，运动消耗大量血糖，容易导致低血糖。下午和下午的运动受工作、工作、家务等客观因素的影响。
3、晚上运动是最有益的。原因是人类的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。此时人的味觉、视觉、听觉等感官最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率和血压相对稳定，最适合运动。
4、如果你没有从事特殊的职业，作为一个日常生活时间正常的人，一开始不适宜在早上频繁运动，因为经过一夜的消化，身体已经走出了低能状态，即使早上吃东西，也不能马上达到最佳状态。因此，一天中锻炼肌肉的最佳时间应该是下午或接近黄昏的时候。青少年锻炼肌肉的最佳时间。青少年是经常锻炼肌肉的最佳时期。青少年的锻炼时间一般可以安排在下午的课外活动中，也就是下午4-5点左右。因为身体的肌肉功能在这段时间处于最佳状态，不仅有助于提高肌肉的负荷能力和运动能力，还可以通过运动来抑制智力中枢，达到让大脑休息的目的。
什么是锻炼肌肉的最佳时间
时间安排
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应安排在饭后一小时；轻度运动承担在饭后半小时最合理。在此基础上，可以推断出几个最佳运动时间。
早晨时间：5:30--6:30早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：30
下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:00-17:00
晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:00 -- 21:00
早期运动可以降低血糖
上午时段：当人体剧烈运动时，可使交感神经兴奋。这种快速的变化会使身体产生一系列的变化，影响一整天的精神状态，对健康有害。另外，这一时期血糖处于低水平，运动时消耗大量血糖，容易引起低血糖症状。而在下午时段运动，又受到工作、劳作、家务等客观因素影响。
傍晚时分的运动是最有益的
因为下午或接近黄昏时分是人体体力消耗或身体适应的最佳时间。此刻，人的味觉、视觉、听觉最敏感，身体的协调性最强，特别是心律和血压都比较稳定，最适宜运动。
如何安排肌肉锻炼的时间
第一，早晨
没有必要起得太早。早上8点起床，吃点早餐，休息一个小时就可以了。早上9点开始，训练前先拉伸肌肉
做6组深蹲（热身组1），每组15个，中间休息1分钟
做6组俯卧撑（热身组1），每组80%至90%的最大次数，中间休息1分钟
你家里有哑铃吗？如果没有，买一副可调节的砝码。哑铃弯曲练习肱二头肌，5组（热身一组），每组12下，休息1分钟
卷腹6组，每组15个，不需要热身，因为身体已经很热了，休息1分钟
这样先练，因为看你平时也没什么动作，所以强度不能太大，练完1个月再来找我，练完2天休息一天
初级训练者的训练应遵循劳逸结合、以基础训练为主的原则。每周进行三次力量训练，之后隔天进行四次力量训练与有氧运动。
计划你的第一天
胸部：平卧推举6组每组8--10
推举4组，每组10--20次
平行杆手臂屈伸4组8--10次
蝴蝶机夹胸4组，每组8-10次（作为辅助项目）
背部：引体向上4组每组6--8次
背阔肌胸部下拉6组，每组10--12次
腹部：做4组仰卧起坐，每组20次
仰卧抬腿 4组，每组20次
第二天的计划
肩部：抬起6组，每组8--10次
坐姿哑铃举起4-6组，每组8--10次
哑铃侧平举4组，共12--15次
手臂：直立杠铃屈伸4-6组，每组10-12次
颈椎后臂屈伸4-6组各10-12次
腿部：深蹲6-8组，8-12次
抬脚跟6组12-15次
第三天与第一天相同
第四天计划与第二天相同
第五天的计划
有氧运动。跑步20-30分钟
修自行车10-30分钟
为了促进身体健康，平时应该多锻炼，通过适当的锻炼身体能够收获好处。很多人追求完美的身体，通过健身这种方式也能够实现，各种器械以及有氧运动的结合能够塑造完美的身形，增强肌肉力量。但是在健身的时候，要挑选合适的时间，才能够事半功倍。那么，一天中最佳的健身时间是什么时候呢？
关于健身
对于正常人来说，多锻炼身体或者结合健身这种方式来促进健康，确实能够收获好处，而健身的时间可以合理安排，根据个人实际情况挑选合适的时间。
因为健身不会受到时间的限制，很多人会选择在早上健身，早上健身的时候经过一整晚的睡眠精神状态保持良好，更能够投入到健身中来。而下午空闲的时候适当健身，也同样能够收获好处，进行一些力量训练效果良好。可见，健身的时间不受控制，在身体适应，有时间的情况下就可以健身。
选择强度适宜的运动项目
想要有效提高健身的效率，应该选择合适的项目。很多人在健身的过程中方法不合理，没有挑选合适的健身项目，有可能健身的效率并不高。如果在长时间的健身过程中只是挑选一些强度非常低，训练效果不明显的健身器材，可能在健身之后无法发挥良好的效果。
因此，在健身的过程中应该循序渐进，根据自身的变化，肌肉的增长速度选择合适的运动器材，慢慢增加强度，健身的效率才会更加明显。
控制好饮食
为了提高健身效率，还要搭配饮食，特别是哪些通过减肥的方式来塑造完美身形的人，除了健身还要结合饮食调节进行控制。
如果单纯训练而没有节制饮食，大量获取高脂肪，高糖食物，健身的效率会降低。因此，在提高健身效率的过程中，还要合理搭配个人饮食，蛋白质和碳水化合物应该及时提供，还要限制高热量食物的摄入。
持之以恒
在提高健身效率的过程中应该坚持，很多人健身效果不明显，主要是没有坚持合理健身，可能健身两三天之后感觉到劳累就停止健身，断断续续没有坚持，可能健身的效果会大打折扣。为了有效促进健康，收获健身的好处，应该坚持下来，可以做到持之以恒的人能看到健身的效果，而且健身的效率会提高许多。
