Question

有氧运动有哪些

Answer 1

有氧运动有挺多的，例如1，游泳，运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。2，慢跑，运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能，长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，有益健康。3，自行车，运动优点：延缓大脑老化，提高神经系统的敏感度；提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

Answer 2

第一项：跑步

跑步是属于有氧运动中最经典的一种，作为运动之王，跑步可以促进你的身体拥有无数的好处和正面影响。接下来我们就要来看看跑步到底可以给我们什么影响？跑步可以让我们的脂肪化为热量而燃烧，在这个肥胖人士成群的年代里，尽力维持自身的体重和外形是非常重要和关键的。

第二项：游泳

游泳是属于有氧运动中比较特别、人气又非常高的一种运动。因为游泳运动是在水里进行的运动，而喜爱游泳的人又格外多，所以这项运动会比较受欢迎。不单单是夏季，就算是气温比较低下的冬季，也有持之不懈参加游泳的健身者们用以挑战自我。要知道游泳运动对于人体而言，可以促进脂肪快速燃烧、可以让身体得到更大的减肥作用。

第三项：散步

散步是一项非常有效的、也是非常普遍的有氧运动。散步作为一项全面运动，对于身体温和、有效，而且可以省略热身运动，不管是男女老少都可以进行这项运动，而且这项运动的入门门槛比较低，我们完全可以通过散步运动提高身体的健康。

第一个注意点：预热身体

想要提高身体的素质，就需要做好预热工作。如果我们想要通过有氧运动提高身体健康，那么就一定得注意做好了热身。热身运动的好处有这些：提高运动的状态、降低运动的受伤几率、提高身体健康程度等。我们可千万不要忘记了热身运动。

第二个注意点：运动频率

想要提高自己的身体素质，我们就必须要注意运动的频率，运动频率一定要合适，才可以保障身体的素质稳步上升哟。如果运动的频率不高，那么我们就很难促进到身体健康。如果运动的频率过高，那就一定容易导致身体素质的下降。我们需要注意运动的力度以及频率，身体素质才会因为运动而提高。

第三个注意点：运动后拉伸

不管做什么运动，我们都最好在运动后进行拉伸运动，通过拉伸运动消除自己的乳酸堆积，可以让身体的柔韧度提高不少，可以让我们的身体变得更健康。拉伸运动的好处颇多，千万不可以省略掉哟。每次运动后我们都需要10分钟的拉伸运动，通过拉伸运动让自己的身体获取好处，并且培养起运动后拉伸的习惯。