Question

跑步跑累的时候，是忍着继续跑，还是停下来歇一会？

Answer 1

要看是哪种疲惫感了，如果身体明显感觉到不适，例如呼吸困难，物体识别开始模糊那就果断停下来。如果仅仅是骨酸堆积过多肌肉酸痛，或者是感觉枯燥乏味请继续跑下去，这个时候正是锻炼意志的最佳时机。跑步不仅仅是锻炼身体的运动，也是锻炼意志力的最好运动，特别是跑操场的时候。你会感觉跑操场更容易疲惫，很枯燥，那是因为周围的景物没有新鲜感，熬过去就好了。长期的锻炼后你会发现自己的意志品质比路跑时更坚定。

有不少的人，尤其是平时缺乏运动的人，刚开始跑步没多久，就会感到肌肉酸痛、四肢无力，胸闷气短、无法肤吸，满脑子都是“跑不动了，赶紧停下来吧”！其实这是一种很正常的生理现象，叫做 “极点” 。“极点”现象的出现，是因为人体有生理上的惰性，身体不同系统器官的惰性有所不同，肌肉的惰性小，内脏的惰性大。

人体刚刚进入运动状态时，惰性不同的各个身体器官，还没进入一个协调统一的工作状态。 心肺系统不能及时供应足够的氧气给肌肉，跑步时产生的二氧化碳、乳酸等代谢产物，也不能及时的代谢和排出，造成机体缺氧和代谢产物堆积。所以你会有呼吸困难、肌肉酸痛、不愿意继续跑的感觉，也就是产生了“极点”现象。

大部分的人在跑步的过程中，都会遇到这种情况。 但是个人体质强弱、运动水平高低、锻炼强度大小等的不同，导致不同的人“极点”的出现时间、反应强度和持续时间不同。平时运动少、身体素质弱的人，进行强度大的运动，“极点”现象就会出现的比较早，而且反应大，持续时间长，反之，则会出现的晚，反应小，时间短。有些专业运动员，在进行距离不太长的慢跑时，可能根本不会出现“极点”现象。但是极点不等于极限，极点是可以克服的。

那跑步的时候出现“极点”现象了，怎么办呢？

“极点”出现后，不要轻易放弃，以顽强的毅力和意志力继续跑下去，一段时间之后你就会发现呼吸顺畅、迈步也变的轻松了！ 加大呼吸深度，减少呼吸次数，可以适当的降低跑步速度，实在不行也可以走一段，调整呼吸与动作的节奏，只要内脏器官的活动机能提升上来，适应了肌肉等的运动需要，供氧就会增加，乳酸浓度也会降低，各种难受的现象就会得到缓解，进入“第二次呼吸”。

克服“极点”现象，不仅对提高身体素质、心肺功能和耐力有好处，也是锻炼顽强意志力的一个过程，对我们身心都有好处，但是出现“极点”的时候终究是很难受的，我们还是希望能尽量减轻缩短“极点”。 让内脏器官提前适应剧烈运动做好准备。 如果没有热身，极点就很容易发生，有些人可能就因为熬不过极点就放弃跑步了。

开始跑步的时候，也不要一上来就跑得特别快，应该在自身能承受的范围内，慢慢增加速度，让身体有一个逐渐进入良好运动状态的过程。

看你是哪种累了，如果是感觉身体疲惫感很足但是肌肉方面都没什么问题是可以坚持的，如果腹部出现些许疼痛可以减缓速度，如果出现膝盖或者足部疼痛就应该停下来进行些拉伸。

看情况吧，实在是太累了就慢慢地停下来再休息，不能瞎坚持，很容易出事的。