Question

没时间去健身房，只在家里锻炼，如何才能变成肌肉男

Answer 1

当你缺乏空闲时间或者你的住处离健身房太远时，去健身房锻炼对你来说是一个困难的问题。如果你不能去健身房，不要认为你不能得到系统的锻炼，事实上，你在家也能取得令人满意的效果。家庭锻炼可以让您早起而不会感到困倦，没有人会让您三心二意，更不用说排队等待设备了，你只需要一把可调节的长椅，一套简单的哑铃和一对杠铃。

据我了解到的最新消息里面，告诉你的方法是通过三个单元一个接一个地训练你的肌肉群，基本肌肉锻炼、健身训练和力量锻炼。如果你是初学者，你可以训练一天，休息一天，但你也可以根据自己的时间进行调整，只要你保证每周至少训练三天，对于那些每次练习都愿意全身训练的健身朋友来说，他们可以安排一个可选的训练计划，只需要一个小时。

每次你完成20组锻炼，它会让你继续锻炼，这也会让你在足够长的时间内感觉不太累，请你珍惜享受健身的时间，关掉手机和电脑，而且我们还需要告诉家人不要打扰你的锻炼，而且我们每天起来以后，在早晨锻炼的时候，深呼吸后，我会尽量一口气对着天空咆哮，我可以锻炼并提高我的肺活量，信心和响亮的声音。

每天多做一些原地跳跃，原地跳跃和触摸高度，向上跑，向上跳跃和触摸高度的练习，它能有效地促进你身体的高度，各部位肌肉的力量和线条的美感，同时提高你的跳跃能力，爆发力，耐力，跑步速度和开始速度，多做单杠和平行杆练习，最好达到并超过高中体育锻炼标准。

最后，关于以上没时间去健身房只在家里锻炼如何才能变成肌肉男的问题，今天就分析到这里。

Answer 2

一、器材选择
1、瑜伽垫
瑜伽垫是不光你可以在上面练瑜伽，还可以在上面练一些操课，因为我们知道，有一些动作是需要我们身体接触地面，比如：俯卧撑、仰卧卷腹、俯身登山等等，所以瑜伽垫作为一个多功能的器械，如果你想在家健身真的是必不可少的一件东西。
2、泡沫滚轴
可以帮助你跑后的放松，有效的拉开肌群、舒缓紧绷的肌肉，达到放松的效果，相信你会慢慢爱上它。
3、哑铃和壶铃
最基础也最常见的健身器材非哑铃莫属了，它可以变化出非常多种的训练方法，并且利用哑铃针对不同的部位锻炼也能够达到很好的成效。壶铃用来深蹲对我们腿部肌肉也有很好刺激的效果。
购买之前一定要明确自己练什么部位，根据自己的实力合理选择，不要动不动50kg，量力而行，女生可以先用矿泉水衡量一下，判断自己应该适合多重的。
4、健腹轮
马甲线养成的必备神器，刚开始需要跪姿来做，然后慢慢调整难度增加数量，最后达到站姿能做成一个你就已经超越了大部分人了。
5、跳绳
跳绳大家应该再熟悉不过了，一点不占空间的很好的健身器材，跳绳10分钟消耗的热量大约和慢跑8分钟相当，但你无需承受风吹日晒雨淋，在家就能运动，这里建议还是在阳台或者在地面铺层毯子，不然小心楼下来捶门，哈哈。
6、弹力带
方便携带也很好上手的弹力带具有相当好的弹性和韧性，通常一组会有不同的磅数、阻力供选择，经常将它拿来搭配不同的健身器材使用，不仅可以增加训练的变化和难度，还可以有效提升肌群以及特定肌群的训练。
望采纳，谢谢！！！