Question

一天三顿饭在哪个时间段吃，不需要节食会有减肥的作用？

Answer 1

会有减肥的作用 ， 健康 减脂其实就是一日三餐按时就餐，均衡饮食，加上适量运动辅助即可，吃的有营养，这样减肥以后体重才不会反弹，做到 健康 减脂 健康 瘦的 健康 减肥 。

一日三餐什么时间段吃
早餐 ：7-9点，最好醒后1小时内吃早餐，不要超过10点，8分饱。

午餐 ：11-13点（与早餐间隔4-5小时），8分饱

晚餐 ：17-19点最好不超过20点，睡前2-3小时禁食，6-8分饱。

一日三餐怎么吃
早餐 ：起床刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水，冲刷肠道垃圾，毒素，然后一碗杂粮粥（燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，薏仁等杂粮）

再加一杯脱脂奶

午餐 ：一份蔬菜+拳头大小的肉类+2个拳头蔬菜

肉类可以选择鱼虾等海产品，鸡鸭鹅需要去皮，猪牛羊肉选择瘦的部分，蔬菜类首选各种绿叶蔬菜，冬瓜，丝瓜，青椒，海带，菌菇类等。

晚餐 ：一小碗糙米饭+2拳头蔬菜+1拳头豆腐

其实并没有说三餐什么时间吃就可以减肥，减肥而是你摄入的热量小于消耗的热量，但是三餐的规律饮食有利于肠胃 健康 ，以及代谢平稳正常，这样来说，对于减肥是会有一定的帮助的。

那一日三餐到底应该什么时间吃了，先说一般的情况：

1、早餐：六点半到九点半之间

2、午餐：十一点半到一点半之间

3、晚餐：五点半到七点半之间

但是每个人的作息不同，不能说，超过九点半或十点就不吃饭了，如果你的工作需要晚睡晚起，那可以根据你的情况把三餐时间延后，比如早餐十点吃了，午餐就两点左右吃，晚餐八点左右，但是建议无论是睡眠还是饮食都养成一个规律的习惯，睡前4个小时最好不要吃东西。

1.减肥不等于节食。减肥也可以吃的饱。

2.只要热量超标，就算一天只吃一顿也会长胖，热量不超标，就算吃宵夜也不会胖。

3.如果想吃的饱又能不严格控制饮食的办法就是增加消耗，增加肌肉，提升基础代谢，多喝水。消耗大于摄入时，才能减肥。要增肌必须摄入足够的蛋白质，脂肪。

4.改善饮食结构，提升消耗才是减肥减脂的王道。

午后不食，一天想吃东西尽量在7点到下午4点前吃完其他时间喝水吃点水果，还有很重要的一点就是按时吃，按时吃，按时吃，即使不饿也吃，这样会防止你在该吃的时候没吃，后面饿了再去吃就会吃多

三餐九小时内吃完，晚餐18:30之前吃完，根据这两点自己定吧。