Question

一个自卑者的再决定

Answer 1

从某种意义来说，人人都会自卑(心理学家阿德勒的观点之一)。自卑最初是人成长的动力之一，因为很多人想要超越自卑，才有了了不起的成就。

只是有些人过度自卑，束缚了自我成长。从TA的框架来看，是因为其童年接受了相关禁止信息和应该信息。

《人际沟通分析学》书中介绍了自卑者决定改变，做出再决定的步骤:

1.建立自己要达成的目标，即接受自己，悦纳自己，信任并悦纳他人；

2.与自己签订合约，合约上要明确标注想要达成的目标(如降低自己的自卑感……)、实现目标的时间(如三个月或者半年……)和预期可以量化的目标(如减少接受不合理要求的次数……)；

3.找出当前问题的核心信念(导致自卑的原因有很多，家庭中的严重问题、禁止信息、应该信息等，一次建议只选择一个目标)；

4.回忆与之有关的禁止信息、应该信息(禁止信息有可能是“不要重要”、“不要做自己”、“不要思考”等)，应该信息则可能是“要努力尝试”、“应该被爱”、“要完美”等)和早期决定(“周围人都比我强”、“我什么都做不好”、“干脆不做了”等)。

评估早期决定在当下的适应性:虽然这个早期决定曾经帮助我降低了焦虑，帮助我学会配合别人，并让我具备对人的敏感，但是现在这个早期决定开始影响我的成长了。它已经不再适用于我当下的生活了，它会让我停滞,妨碍我的持续发展，阻碍我做最好的自己，而且妨碍了我和别人真诚的交往。

5.做出再决定:我不是一无是处，我有我自己存在的价值，我要实现我来到这个世界的意义。

6.付诸行动:增加自己营养型父母自我和成人自我状态，停止与自己作对，停止对自己的贬低和苛求，学习无条件地接纳自己，学习对不合理要求说“不”，学习欣赏和爱护自己；学习接纳他人，学习为自己树立合理的成长目标。

文字是作者精神世界的输出，并且具备逻辑性；摘抄整理是读者为了跟自己的精神世界深刻的对话，加深体会，给自己心灵增加营养。