什么时间是最佳跑步时间?

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zlzcyhu

2021-12-29 · TA获得超过10.4万个赞
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跑步,是一种非常高效的健身方式。

跑步这种健身方式不但简单易行,而且可以让全身的肌肉得到协调运动,起到良好的健身效果。

同时,跑步还能有效锻炼心肺功能,对于身体健康非常有利。

但是,跑步这项运动虽然有诸多好处,但是也不能随意进行。必须掌握最佳的跑步时间,才能获得最好的健身效果,让身体获得最充分的锻炼。

关于跑步的时间,理论上可以在任何时间进行。无论早晚,都可以跑步。……但是,人体的不同状态下进行跑步,获得的效果是完全不同的。

具体来说,要想获得最佳的健身效果,需要具备以下几方面条件:

1,睡眠充足。

2,精力充沛。

3,不能饱腹,也不能饥饿。

4,精神振奋,对于健身锻炼充满期待。

只有上述几方面条件同时满足的情况下,进行跑步健身才能收获最佳效果。

根据以上分析,不同时间段进行跑步运动的效果就是各不相同的。

晨跑,是大多数人喜欢的跑步方式。

晨跑的好处在于早起之后精力充沛,进行晨跑令人充满活力。

但是,大多数人都要上班或者上学,早晨的时间比较紧张,这时候跑步健身,容易让自己精神紧张,过于疲劳。

夜跑,也是很多人喜欢的跑步方式。

夜跑的优势在于时间充足,自己可以尽情享受跑步的乐趣。

但是,夜跑会让人体处于神经兴奋状态,这样的状态是不利于睡眠的。

至于白天跑步,由于上班和上学的关系,大多数人是没有时间在白天跑步的。

因此,跑步其实并没有一成不变的最佳时间。只有根据自身情况做针对性安排,选择各方面条件最优化的跑步方案,才能收获最佳健身效果。

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vv32176

2021-12-18 · TA获得超过704个赞
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一天当中早上九点到十点,下午十六点到十八点这个时间段跑步最好,如果是早上一起床,空腹状态下进行跑步,在六到八点之间这个时候容易出现低血糖的发生,对身体不好,如果是早上起床六到八点进餐后立即进行跑步,也容易导致胃绞痛、肠绞痛、阑尾炎的发生,对身体也极其不利。

有些年长的患者喜欢早起锻炼身体,进行跑步,特别是在寒冷的季节则容易诱发冠心病、心绞痛、脑梗塞、脑出血等危重疾病,因此也是不建议太早起床进行跑步的。

早上九点到十点阳光充足,空气良好,在这个时间段进行跑步是最好的,中午刚刚吃完饭的时间,十二点到两点之间,也不是不建议餐后立即运动的,这个时间段运动对大脑功能不好,对消化系统功能也不好,相反的在下午十六点到十八点这个时间段,患者的精力是比较充沛的,患者的肾上腺皮质激素水平也是达到峰值的,有利于调动身体各器官发挥有效功能,这个时间段进行跑步,对身心皆为有利。
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菜篮子zj

2021-12-29 · TA获得超过7993个赞
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每天跑步最好的时间是上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段。因为上午9点到10点空气清新,含氧量高,而且体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好。下午4点到6点这个时间段,身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。
在运动中跑步属于最基础的运动,时间、地点、速度全由自己控制,这么简便健康的运动方式当然被很多人所喜爱和推崇。根据研究表明,上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间,运动对消化系统的不良影响最小。同时体内肾上腺皮质激素水平达峰值,调动身体各器官有效发挥功能,机体各项状态相对较好,会觉得精神集中、精力充沛、富有激情,这个时间段跑步的效果很好。
根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳,此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
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love水晶奶酪

2021-12-29 · TA获得超过8.1万个赞
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你好!
不同时段的跑步时间也会不同。
早上跑步一般在早上起床到早餐之前,大约在5:30-6:30之间,因为这个时间身体经过一晚的新陈代谢,是最轻松的时候,晨跑可以帮你打开一天的活力,让你一天活力满满,而且晨跑有利于帮你戒掉睡懒觉的习惯。
上午时段的跑步是在早餐后两小时至午餐的时间,大约是9:00-10:30左右,这时候我们刚刚吃完早餐,能量非常的充足,非常适合慢跑。但是有工作的小伙伴这个时间肯定是不合适来,因为你们要努力挣钱啊!

下午时段的跑步是在午餐后两小时至晚餐时间,大约是在14:00-17:00左右,这个时间段是专家建议跑步的最佳时段,因为按照人体的规律,下午4点之后身体代谢水平较高,体力、耐力也非常的好,所以这个时间段跑步是一天中最适合的。
晚上的跑步时间在晚餐后两小时至睡前,大约在19:00-21:00,从医学的角度来说,这个时间跑步是非常有益处的,因为这个时间段身体适应能力非常的好,所以有需要的朋友们可以在这个时间段进行跑步。

但是这个时间段跑步要注意强度,否则会使神经非常的亢奋,对睡眠不利。
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江淮一楠0e88a

2021-12-29 · 知道合伙人教育行家
江淮一楠0e88a
知道合伙人教育行家
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1、最佳跑步时间是指进行体育运动的最佳时间,一般是下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
2、体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,在傍晚达到高峰。人体在下午4:00到7:00之间,体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。
3、所以,专家提倡傍晚锻炼,在晚间时段要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡。
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