Question

一直睡不好怎么办

Answer 1

第一，在白天要锻炼身体，锻炼可以减少压力，从而提高睡眠质量。但是睡前3小时不能锻炼，因为肾上腺素会让人保持清醒状态；

第二，要限制酒水饮料，因为咖啡因会让我们难以入睡，酒精也有同样的作用；

第三，白天要避免打盹，晚饭不宜吃得太饱，因为吃得太饱不易消化，而消化会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮睡觉，饥饿也会让人保持清醒，可以睡前吃一点点的小零食；

第四，要关掉电视机和电脑，营造好的卧室氛围。

Answer 2

长期睡不好，没有快速入睡的方法，但可以通过以下的方式来进行调理:

第一，作息的规律，在固定的时间上床、休息，并且按时的起床，以形成良好的生物钟。

其次，要避免睡觉前过度的兴奋，比如，睡觉前应该避免聊天、娱乐活动等不良的习惯。

第三，去除诱因，慢性失眠者多合并其他的疾病，比如抑郁、焦虑等等。急性失眠者可见于倒时差，或者近期心情不愉快等等。

去除了这些诱因，失眠的症状就可以缓解。

第四，进行药物治疗。舒乐安定，佐匹克隆等这种药物对失眠都有一定的帮助，具体的用药请结合临床，由医生的面诊指导为准。

在饮食上要多吃蔬菜和水果，不要吃辛辣等刺激性的食物。