Question

什么补锌效果最好？尝试哪些比较好？

Answer 1

如果是由于体内严重的缺锌，要想更快更好的去补充，建议是可以去药店购买相应含锌的口服液来直接补充。如果是想通过饮食去改善的话，相对来说比较慢。在日常饮食中可以多吃一些富含锌的食物，像芝麻、核桃、腰果、榛子，还有杏仁等这一类的干果都是可以的，干果里面含锌比较丰富。另外一些蔬菜类如蘑菇、上海青、西兰花等这一类的蔬菜里面含锌量也比较高，日常饮食中可以着重的去多吃一些这类的食物。补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能，缺乏锌可引起食欲减退，毛发变稀、色转浅，容易脱落，免疫力下降、生长发育迟滞等。

Answer 2

微量元素对于人的健康是很重要的，许多疾病都源于人体微量元素的缺乏。其中，锌是促进人体生长发育的重要元素，同时有利于维生素A的吸收，还可促进伤口愈合，增强人体免疫力。而缺锌会导致孩子发育不良，智力不佳，出现偏食厌食等症状，甚至会影响生殖发育及生精功能等。以下这些天然补锌食物，不容错过，你了解多少？
1、牡蛎。它也被称为生蚝或海蛎，100克牡蛎中含锌高达70毫克，在众多海鲜中含锌量位于榜首。牡蛎味道鲜美，还被称为“海中牛奶”，营养非常全面，是补锌佳品。如果没有新鲜牡蛎，长久保存的干牡蛎同样含有丰富的锌元素，也能满足身体对锌元素的需求。女性食用牡蛎可润肤养颜，滋阴养血，男性朋友适当食用，可增精补肾，健身壮体。
2、瘦肉类。牛肉、瘦猪肉这类动物性食物中的锌含量也很充足，产生的氨基酸有利于人体对锌的吸收。每100克猪瘦肉中就含有4克左右的锌，而牛肉中含锌量是猪肉的两倍。处于生长发育期的儿童应该适当摄入瘦肉类，有益于骨骼皮肤，神经系统及免疫系统的发育。对缺锌的婴幼儿来说，可将瘦肉搅碎，添加到辅食中，坚持一段时间便能看到功效。
3、坚果类。许多坚果都有着不错的补锌功效，常见的有花生、核桃、松子、杏仁等。其中山核桃的含锌量是最突出的，仅次于海中牡蛎。同时它还含有蛋白质和不饱和脂肪酸，营养全面，可有效促进锌的吸收。花生也是含锌较多的坚果，被誉为“长生果”，能增强记忆，延缓衰老。杏仁营养比例均衡，能为人体提供一定的锌元素，尤其是甜杏仁，很适合小朋友食用。
4、动物内脏。补锌还可以选择心、肝、肾等动物内脏，比如猪肝、猪心、鸡鸭肝等，其含锌量也很不错。常见的猪肝就是含锌量高的食物，能补肝明目，有效增强抵抗力，还能有助于病人术后伤口愈合和恢复。幼儿可制成猪肝泥或熬汤熬粥，更能促进消化吸收，保证锌的有效摄入。
5、黄豆、黑豆、红豆等豆类。豆制品的锌元素成分也很高，将各种豆类及粳米一起熬粥食用可补锌。其中黄豆就富含多种营养，被称为“植物乳牛”。通过炖煮的方式，可达到很好的补锌效果，也很好地保存了本身营养价值。如果与排骨共同熬制，补锌是坚果及鱼类的五到十倍，能提高记忆力，保护骨骼健康，美容养颜。
总之，有几类人一定要注意补锌，包括吃素主义者、有早衰现象者、营养不良或有厌食症的儿童等。锌于人体而言必不可少，当然也不能补锌过多，有可能导致维生素中毒的后果。食补很健康，最符合人体代谢，但周期较慢。如果身体严重缺锌的人群，需要加以补锌药物一起食用，效果更好。

Answer 3

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

锌是微量元素的一种,在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少,但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成
却能起到举足轻重的作用,故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。
人体正常含锌量为2-3克。绝大部分组织中都有极微量的锌分布,其中肝脏、肌肉和骨骼中含量较高。锌是体内数
十种酶的主要成分。锌还与大脑发育和智力有关。美国一个大学发现,聪明、学习好的青少年,体内含锌量均比愚
钝者高。锌还有促进淋巴细胞增殖和活动能力的作用,对维持上皮和粘膜组织正常、防御细菌、病毒侵入、促进伤
口愈合、减少痤疮等皮肤病变,及校正味觉失灵等均有妙用。

Answer 4

周末开开心心地吃完了了饭，喝完了奶茶，很多人就顺势躺在床上摊着了。但是很多人就会说：一吃饱就躺下，会长胖噢。
吃饱了就躺下真的会长胖吗？其实并不会！
其实不管是坐着、躺着还是站着，消耗的卡路里差不多！躺着并不会比坐着长更多的肉。而且让人意想不到的是：对于肠胃不好的人，饭后适当地躺着休息，其实才是最好的。这是为什么呢？
我们吃饭之后，总有一段时间会感觉特别特别困。那是因为吃完饭后的半小时是消化高峰期。饭后因为血糖水平升高，刺激胰岛素大量分泌，同时与睡眠相关的食欲素含量下降，就会让人犯困没精神。
如果你饭后马上就去散步或者工作，“注意力”都被迫集中在大脑或者肌肉，没时间管理肠胃，肠胃缺少血液供应，消化机能当然就会稍微下降，消化食物的时间就会变长。
但是如果舒舒服服地躺着，放空自己，反而能让肠胃专心去消化食物了。

可是为什么会有吃完饭不能躺着的说法呢？
主要是有些人吃得太饱了。吃得太饱胃里东西太多，胃的压力也就变得很大了，这时候平躺还可能造成胃食管反流甚至引起呕吐。还有一种情况就是躺下睡着了，而睡觉的时候因为身体会自动调到低功耗模式，肠胃的蠕动能力会下降，消化就要耗费更多的时间，自然对身体不好了。
总之，吃完饭躺一躺是可以的，不用过分担心会长肉，只要别躺着躺着就睡着就行