Question

体育锻炼是增强体质的重要手段，少年体育锻炼卫生应符合哪些要求？

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Answer 1

体育锻炼是增强体质的重要手段，少年体育锻炼卫生应符合哪些要求？以下内容将为大家解答这个问题，大家可以参考一下哦。

体育锻炼是增强体质的重要手段，但是，只有在卫生条件下进行符合人体结构特点和生理发展规律的体育锻炼，才能取得预期的锻炼效果。所以，进行体育锻炼必须符合以下卫生要求：

（1）锻炼的内容要全面多样，使身体的各个部位、各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到全面的发展，并提高对环境的适应能力和对疾病的抵抗力。

（2）体育锻炼前，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动。

（3）运动负荷要适宜。锻炼时，内容和练习次数要由少到多，时间和距离要由短到长，器槭重量和练习强度要由小到大，使身体逐步适应，能力不断增强。切忌操之过急，运动量不宜过大。锻炼中要根据自我感觉安排适当的休息，在疲劳或出现异常感觉时，要减少运动量。

（4）要养成正确的站、走、跑、跳、投姿势。不要过多做高处跳下的动作；从高处跳下时，应该用前足掌先着地并同时屈膝缓冲，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法，并把呼吸节奏与动作配合起来。例如，慢跑时我们可以采用两步（或三步）一吸，两步（或三步）一呼，在冬季或顶风跑时更应该如此。

（6）锻炼前要做好运动场地、器械和着装的安全检查，预防发生伤害事故。

（7）要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间并注意合理的营养。

Answer 2

注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。

Answer 3

养成良好的卫生习惯，做到及时清洁，按期洗澡，及时冲凉，不要想立马吃饭，这样会把细菌吃下去，要及时洗手

Answer 4

要关注少年的呼吸系统，要符合他们的神经系统发育特点，要关注少年的身心特点，要注意合理的搭配营养，增强肌肉活力。

Answer 5

首先一定要量力而行，根据自己的体质来选择合适自己的运动。尽量保持锻炼时间半小时之内。