Question

老年人最佳睡眠时间应当是几点？如何拥有良好的睡眠质量？

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Answer 1

老年人最佳睡眠时间应当是几点？如何拥有良好的睡眠质量？

1、65岁以上人群的最佳睡眠时长为7-8小时，更有利于保持身心健康。另外，5-9小时的睡眠时间是可以接受的正常范围。很多人对老年人的睡眠有两个深刻的印象，睡眠时间短，早睡早起。“这是生理和病理因素共同决定的。”邢佳解释说，老年人的深睡眠时间会逐渐减少甚至消失，浅睡眠会相应增加。浅睡易受外界环境因素干扰，易从浅睡中惊醒。醒来次数多会导致睡眠总时间减少；大部分老年人晚上的睡意比年轻人少，会导致睡不着，睡着容易醒的情况，进而造成白天的困倦。

2、影响老年人睡眠质量的不良行为习惯包括睡前打扫卧室、睡前不坚持洗澡、卧室温度过高、睡前不坚持喝热牛奶、失眠时不按摩心脏改善睡眠、睡前担心难以入睡、睡前想事情、 睡前午睡30分钟以上并吸烟，饭后立即上床，坐着睡觉，睡醒后立即起床。 好的睡眠习惯包括按时睡觉，定时起床，睡前轻度运动，困了就睡觉，平时锻炼身体。

3、营造良好的睡眠环境。光线会影响褪黑激素的分泌，使人难以入睡，从而阻碍睡眠。建议睡觉前尽量降低卧室的光线，比如拉上窗帘，关掉电脑和手机屏幕的光源等。此外，太热或太冷都会影响入睡速度和睡眠质量。将卧室保持在25-27℃左右的凉爽温度，更有利于睡眠。

4、对自己强调，床只能用来睡觉。睡眠环境越简单，越有利于睡眠。躺在床上看电视玩手机会干扰睡眠。所以你要对自己强调，卧室和床是用来睡觉的。不要躺在床上看电视、玩手机。只有在明显感到困的时候才上床睡觉。如果睡不着，就下床，离开卧室，去别的房间。

Answer 2

最佳时间应该是晚上的9点到早上的6点。一定要早睡早起，而且要养成良好的作息习惯，这样才可以有良好的睡眠质量。

Answer 3

我个人认为老年人最佳的睡眠时间是晚上的10:30；补充维生素，补充营养物质，加强锻炼，经常晒太阳，适当的运动，保持心情愉悦，不要生气

Answer 4

我认为是在9点左右，在睡前可以喝一杯牛奶，能够促进睡眠。另外一定要多运动。