Question

心情很低落，控制不住想哭怎么解决？

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Answer 1

大家好，我是可爱公主飞。有很多人控制不住自己，心情低落很想哭，那么今天我就和大家分析一下。感兴趣的朋友可以接着往下看。站在行为心理学的角度，一种行为之所以持续一般是被强化的结果，所以需要考虑的是，你的哭更什么连接在一起，让你获得怎样的好处，或者说是怎样的一次次的“奖赏”才养出哭的行为？经典精神分析学派认为：症状是有功能，所以需要觉察一下哭泣的背后，你最想表达的需要是什么？如何破局？

第一，尝试远离引发刺激的外部环境。每当生活中遇到刺激事件的时候，选择逃离现场，更换另一个地方，行动要快，在悲伤情绪还没有涌现出来之前。

第二，尝试调整内部的情绪。每当悲伤情绪袭来的时候，我们可以做几次深呼吸，尝试正念和冥想，听听轻松愉悦的轻音乐，从而去转移我们的注意力。

第三，物理降温。每当想哭还没有哭出来的时候，我们可以试着用凉水或者冰水洗洗脸，通过物理刺激的方法，调节植物神经功能，从而有效终止悲伤哭泣。

第四，允许定时定量的哭泣。我们可以给自己限定时间，时间一到，就立马去做其他事情，而不被悲伤和哭泣笼罩，而无法脱离，要学会从悲伤和哭泣中跳脱出来。

总之，还是要告诉大家，因为涉及到对你的个性化的资料，所以了解非常的有限，以上分析只是一个大体的笼统分析，并不一定适合每一个人，所以仅供参考。如果你想获得更有效的帮助，建议去进行专业的咨询。

以上就是我对如何解决控制不住想哭的一些分析和方法，如果大家遇到类似的问题，可以进行尝试。

Answer 2

不要去胡思乱想，可以做一些让自己开心的事情，可以出去逛街，可以和你的朋友去倾诉，也可以去做极限运动来发泄自己心中的郁闷。

Answer 3

首先平复心情，缓冲一下自己的情绪，得到充分的休息，再次懂得自我疗愈，向身边的人倾诉对话，最后转移自己的注意力，选择自己的兴趣爱好。

Answer 4

学会控制自己的情绪，要让自己开心起来，多去想一些开心的事情，可以多去跟朋友沟通和交流，出去旅游逛街，让自己心情变好，还要给自己自信心，多鼓励自己。