Question

怎么排毒清肠

Answer 1

　　你会发现便秘的人大都会长痘痘，脸色暗黄等等，这是积累毒素啦，那就需要清肠排毒了，我现在就告诉你排毒清肠的简单 方法 ，快来看看这篇 文章 了解详情吧。
　　排毒清肠的简单方法：排毒清肠的技巧
　　1.一天一颗苹果，促进肠道活性化

　　想要改善食物纤维不足的情况，可以用苹果取代甜点。一颗苹果约含有3g的水溶性纤维、也含有丰富的维生素C，能够给予肠道适当的刺激。除了苹果，奇异果、葡萄柚、草莓与香蕉也是不错的选择。餐后以上述水果取代甜点，是维持健康肠道的第一步!

　　2.自制排毒茶，排出老废物质与毒素

　　这里介绍两款有益肠道健康的排毒茶，不仅能够整肠，促进新陈代谢，作为平常的茶饮也非常合适!

　　肉桂茶：

　　肉桂粉……一茶匙

　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……1/2茶匙

　　热水……500ml

　　将肉桂粉、生姜泥、寡糖置于茶壶中，注入热水、搅拌均匀即可。

　　3.薄荷茶

　　市售薄荷茶包……1包

　　生姜泥……1/2茶匙

　　寡糖……适量

　　柠檬汁……2茶匙

　　热水……500ml

　　先将茶包泡出茶味，然后取出茶包，加入生姜泥、寡糖、柠檬汁，然后搅拌均匀即可。

　　4.腹部按摩运动，刺激肠道蠕动

　　感觉肚子胀气、肠道停滞，这是因为横结肠处于较平常低的位置，且囤积了气体。这时不妨试试腹部按摩。侧躺左半身朝上，在肚子上顺时钟画圈圈按摩。持续按摩5分钟，搭配深呼吸，可以改善胀气，帮助肠道蠕动。

　　5.进行腹部肌肉锻炼，帮助排便、雕塑腰部曲线

　　女性的肌肉力量较弱，特别是腹部肌肉，腹部无法用力，就会影响排便。腹部肌肉和腰围也有关系，锻炼腹部肌肉，能够增加腹肌力量也能雕塑腰部曲线。

　　腹肌运动：平躺在地上，屈膝，双手抱头。

　　上半身慢慢抬起，直到可以看到肚脐的角度，维持八秒钟，然后慢慢回到原来的姿势。

　　重复以上动作10次。

　　快走也是很好的运动，其能够锻炼支撑肠道的肌肉，同时也是能够燃烧脂肪的有氧运动。开始的时候提早一站下车，养成走路的习惯，最后达到一天快走30分钟的目标。

　　6.泡半身浴释放压力

　　情绪紧绷有压力时，交感神经较为活跃，肠道蠕动会变慢，情绪放松时则副交感神经较活跃，会刺激肠道蠕动。因此建议每天泡澡来舒缓情绪。半身浴的水温最好在38～41度，水量至肚脐下方的位置，泡约20分钟到出汗为止。不但能释放压力，更能促进下半身的血液循环，一举两得。

　　7.用糙米代替白米

　　和白米相比，糙米含有更加丰富的膳食纤维、维生素与矿物质，因此建议在同样的摄取量下不妨以糙米代替白米。在习惯之前不妨将白米与糙米混著煮，然后慢慢过度到全糙米。一碗煮好的糙米饭，可以加上一茶匙橄榄油与少许盐巴搅拌，能够促进消化减少肠胃负担。

　　8.一天至少喝1.5公升的水

　　水分能够促进新陈代谢，但是摄入的水分只有1/10会被大肠吸收，因此水分摄取不足会严重影响肠胃的蠕动。不要担心喝太多水会水肿，每天最好喝1.5～2公升的水，不然会造成新陈代谢低下。

　　9.不要完全断绝油脂，要适量摄取

　　为了减肥完全不碰油脂其实是不好的，因为适量的油脂能够帮助通便，同时也能增加饱足感。在减肥中的人，需要控制的是肉类中含有的动物性脂肪，可以摄取含中性脂肪的橄榄油、植物油或是麻油等，避免奶油与猪油等饱和脂肪。

　　10.享受自己喜欢的音乐，渡过悠闲的时光

　　压力持续累积会让肠道蠕动日益迟钝化，因此可以藉由听自己喜欢的音乐，放松心情，让副交感神经活跃起来。
　　排毒清肠的简单方法：排毒清肠食谱
　　1、番薯粳米粥

　　原料：番薯200克、粳米150克、白糖适量。

　　做法：将番薯洗净，连皮切成小块，加水与粳米同煮为粥，待粥将熟时，加入白糖即可。

　　功效：番薯含有非常丰富的维生素A和维生素C，前者有保护眼睛的作用而后者能产生一定的美容效果。同时它还能使肠道通畅，将所有的废气排出体外，可谓是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能帮助消化又能促进排便，让人们一身轻松。

　　2、苹果银耳汤

　　原料：银耳1大朵、冰糖适量、苹果1个、枸杞适量。

　　做法：选择好的银耳，通常银耳的白色部位越大越好、黄色部位越小越好。用冷水泡一夜以上最好。水要一次加足，中途不加水，反之会减少胶原蛋白，影响护肤的功效。炖一个1小时后，关火加入枸杞再闷上半个小时。

　　功效：银耳性平无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。再配以苹果和枸杞，就不仅美容还能清肠瘦身，而且口感也会更香甜爽口。

　　3、玉米豆腐鸡蛋羹

　　原料：豆腐1块、玉米粒1碗、干贝(瑶柱)2粒、鸡蛋1个。

　　做法：瑶柱用热水浸泡至软，撕碎。砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水。待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟。鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。

　　功效：玉米中丰富的镁元素，可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处，此外玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

　　4、藕片海带排骨汤

　　原料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、葱、盐各少许。

　　做法：锅中放少许水烧开，将排骨煮至肉变色后倒去汤水。倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开，然后转小火炖熟，再放入藕片稍煮片刻，加盐调味即可。

　　功效：海带富含胶质和岩藻多糖，可以促进肠道蠕动，促进排便，还可以带走体内的油脂和毒素。

　　5、什锦烩鲜蔬

　　原料：香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克，蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根，盐适量。

　　做法：西芹、胡萝卜洗净切丝，香菇、金针菇、口蘑洗净备用。锅中加水烧热，放入以上原料焯一下，捞出后放冷水中浸泡备用。油烧热后放葱段炝锅，再倒入蚝油和原料中火细炒，如干锅可放少许水，再放入淀粉勾芡炒匀即可。

　　功效：香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分。能够帮助人体消化食物，排除毒素。菌类食物热量低，所含氨基酸、维生素、矿物质都十分丰富，常吃可以增加人体免疫力。

　　6、南瓜糙米饭

　　原料：糙米2杯、南瓜1/2个(约600克)。

　　做法：糙米洗净，加水3杯浸泡1小时，连同浸泡的水放入电锅，外锅加水1杯，煮饭。南瓜去皮洗净、切丁，10分钟后拌入米饭中，同时加盐调味，略微拌匀再煮。待电锅开关跳起，再焖片刻即可盛出食用。

　　功效：比起精米，糙米的加工少，能很好的保留大米中的B族维生素、维生素E等元素，能有效提高人体免疫力，促进血液循环，预防便秘和肠癌。

　　7、带烩鸡柳

　　原料：海带200克、鸡腿肉100克、红甜椒100克。葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉各适量。

　　做法：海带用水泡开、洗净、切成条，红甜椒去籽后切成条，用沸水焯一下。鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味，然后锅置火上放油烧至七成热，再把鸡胸肉下油锅焯一下，捞起后待用。锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩三分钟，调味后，用淀粉勾芡即成。

　　功效：相对于猪肉，鸡肉的脂肪含量要低得多。海带中的海带氨酸帮助降低胆固醇的含量;丰富的褐藻胶，帮助阻止大肠吸收重金属，并促进体内毒素的排出。

　　8、杂菌炒丝瓜

　　原料：丝瓜1根;口蘑5朵;蟹味菇1盒;草菇6朵;姜1片;盐1/2茶匙(3克);生抽1茶匙(5ml);糖1/4茶匙(1克);水淀粉1汤匙(15ml)

　　做法：丝瓜去皮后切成4cm长的条，蟹味菇去掉根部摘开，草菇去掉底部的硬结，切4瓣。口蘑切2毫米厚的片。姜去皮切细丝;锅中倒入清水，大火烧开后，放入盐(1克)，放入所有蘑菇焯烫1分钟，然后再放入丝瓜条焯烫20秒捞出，用冷水冲一遍，充分沥干水分备用。锅加热倒入油，大火加热，待油温5成热时，放入姜丝爆出香味，调成中火，放入沥干后的所有蘑菇和丝瓜条，加入盐，生抽和糖，翻炒均匀。最后，临出锅时转成大火，淋入水淀粉勾芡即可。

　　功效：丝瓜有清凉、利尿、解毒等功效，蘑菇除了营养丰富外，内含的粗纤维对排毒，减肥都有很好的帮助。

　　9、绿豆苡仁粥

　　原料：绿豆20克，苡仁20克。

　　做法：将苡仁及绿豆洗净，然后用水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再把绿豆和苡仁放入新的水，用大火烧开。烧开后就用小火煮至熟透即可食用。你可以适当加点砂糖。