从150斤瘦到125斤的心酸：减肥太难了！
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说减肥不难的人一定是没有好好减肥，也就是减肥界的“减渣”。
试问大家有几个是从小就爱学习的？一打开课本就激动不已，恨不得马上见到你的数学老师，做几套甲乙俩人闲着没事骑车开车玩的应用题？这是不存在的事。
减肥和学习是同样的道理，古人都云了，先要苦你心志、劳你筋骨、饿你体肤，才能把大任给你！这样看来，减肥可比学习难多了，学习顶多占了第一项，减肥三个都占了，你说难不难？实在是一项违背心智、违背身体、违背人性的差事。
所以说那些减肥成功的人一点儿都不简单，如果你身边有，千万对他们好一些，因为他们已经够惨了......
论起减肥，我也算鼻祖人物了，毕竟从小就一直叱咤在减肥与减肥失败的风云之中，算是见证了减肥界中的勾心斗角与尔虞我诈，今天不是他劝你吃个鸡腿，就是明天你比他少吃了零嘴儿。
总之，各派有各派的减肥方法，每个减肥的人也都在漫长的自虐中“健康快乐”的成长起来了。
我之前说过高矮胖瘦本身都是形容词，没有贬义之意，但这个世界就是这样，人们对待胖的人往往多了一份异样的目光，当然对于身材窈窕的也是异样的，但前者多半是鄙夷，后者则是艳羡。
于是全民都开始标榜“以瘦为美”，我们胖的人就被动式的接受了减肥这个概念的就侵入。
当然啦，像我这样盲目自信乐观的人，起初并没有减肥，直到大学发现我比其它室友都胖的时候，才开始去跑步、节食、吃药、哥本哈根减肥法、什么15天必瘦法。
那时候的自己还处于茫然的状态，还没弄清胖的本质，就断然采取捷径之路去速成，自然是：失败！所以减肥之前先要弄清两个概念。
有极少数是遗传，多半都是后天吃起来的。也就是摄入量大于消耗量，脂肪才会慢慢的堆积起来。
不过有一部分朋友也会问，为什么我和闺蜜同样是吃两碗米饭，她不长肉，我却长肉，这真的是跟基因有关了，闺蜜天生代谢率快，所以人家吃两碗消耗两碗，而我们吃两碗，全！部！吸！收！这就是输在了起跑线上，当然通过后天的努力我们是可以提高代谢率的。
顾名思义，就是要把多余的脂肪减下去，注意我说的，是脂肪，不是体重！
很多人都总盯着体重器看，其实不太靠谱。举个简单的例子，同样是身高165，120斤的两个人，如果A体脂低就会看起来像90斤，而B体脂高就会看起来像140斤。
减肥最不靠谱的两种减肥方式为“吃药”“节食”。很多人或许靠节食瘦下来就马上把自己的所谓经验之谈告诉身边的胖友，殊不知你在害他们。
吃药不用说了，所有的减肥药只有一个原理：吐拉—恶心—拖垮身体。
所以不管多么神奇的减肥效果，如果你想生理紊乱，再花钱看病。最后反弹的更胖，那你就多买两盒吧。
节食被大部分人认可的原因是因为见效贼快，可能三天就能瘦个5斤，这里说下，如果体重基数不是过大的情况下，一个月瘦5斤是相对正常的。节食不是说我晚饭不吃就叫做节食，而是连续几天基本断绝主食蔬菜。
这里跟大家分享我朋友的亲身经历，她初始体重在150斤左右，经过节食以及各种针灸减肥理疗，二十天就收了20斤左右，夸张的是减肥期间除了不能吃主食，连水都不能喝。
确实瘦了，但据她说虽然体重下降了，可大腿两侧的肉却一点都没少，这就是节食的误区所在，更多减少的是水份不是脂肪。
本来你的代谢还算正常，一节食就完了。
身体在正常运转的情况下突然遇到了饥荒模式，所以自动选择降低代谢的速率而维持生命，而一旦你开始正常饮食后，便会大量吸收，但此时代谢已经迟缓了。
所以千万不要节食，当然少吃是可以的，原来吃一碗米饭，现在吃半碗，急于求成总会功亏一篑，我们十几年吃的这么胖，现在一个月就想减掉，无疑是不科学的。
这也是为什么减肥这么困难的原因，如果你身边有因为节食而成功瘦身并一直保持下来的，那么她的身体状况也一定有出现问题。
瘦不等于健康，真正减肥的前提要立足于健康的生活方式。
我体重的巅峰时期在150斤，毕业后的减肥之路也是走走停停。
2016
但从2016年的下半年开始便有意识地增强了运动，说句实话，不是为了减肥我是断然不会热爱健身的。就这样断断续续的坚持了半年时间，其中还有上私教，瘦了15斤左右，但这15斤确实结结实实的脂肪，即便你吃了火锅烤串也不会担心胖回去。
2017
2017年恋爱之后我就懒惰了，一直维持在135斤左右，还好因为男朋友喜爱健身，跟他学会了不少东西，下半年开始接触了器械的训练，坚持去健身很难，我不是自律性高的人，所以有人监督是个好事。这一点对于意志薄弱的人很关键，当然也是私教为什么受欢迎的原因。
2018
2018年开始，我基本都在学习游泳，比较笨三个月时间才学会，而现在我去健身房做的只有三件事：器械、HIT、游泳，当然减少摄入量我也在努力。
器械
器械的训练主要在两个地方：背部、臀部，这也是我全身脂肪含量比较集中的地方，每个人都会有差异。在此我要纠正之前一点错误，不是练哪里瘦哪里，而是只要瘦就会是全身瘦。
具体的一些锻炼方法可以关注“硬派健身”或者keep，都有提到不同部位的力量训练，不管做哪些，3—4组为一个循环。
HIT
HIT，最有效的全身高效燃脂，以下是我每次做的动作，每组30秒，一次做3组即可，超级超级累，难度系数5颗星，会在极短时间提高心率达到燃脂效果，记住一句话，不累的都减不了肥。
游泳
游泳虽说是动全身的有氧运动，个人觉得想达到真正的燃脂效果还差点意思，除非锻炼的强度上去，但水里的压力很大，两三个来回可能胳膊就没有力气了。我游泳都是在锻炼的最后，作为全身舒展放松的一项运动进行。
其实，我也算是在不断前进摸索减肥的一个胖友，另外说一点，肌肉的增加一定程度会使体重维持在一个范围内，不用担心，只要体脂降下去，你的体重就算150斤看起来都很美。
最重要的是，锻炼不仅是减肥，而是增强体魄，提高代谢，让整个人从内而外散发气质美，锻炼后的另一个改变是皮肤会开始变好，大量的排出会减少杂物堆积，痘痘更是少之又少。
最后，想和所有正在减肥的胖友们说，牢记一句话，节食吃药瘦出来的是病态美，坚持锻炼瘦出来才是健康的美。减肥很难，我和你们一起坚持！
试问大家有几个是从小就爱学习的？一打开课本就激动不已，恨不得马上见到你的数学老师，做几套甲乙俩人闲着没事骑车开车玩的应用题？这是不存在的事。
减肥和学习是同样的道理，古人都云了，先要苦你心志、劳你筋骨、饿你体肤，才能把大任给你！这样看来，减肥可比学习难多了，学习顶多占了第一项，减肥三个都占了，你说难不难？实在是一项违背心智、违背身体、违背人性的差事。
所以说那些减肥成功的人一点儿都不简单，如果你身边有，千万对他们好一些，因为他们已经够惨了......
论起减肥，我也算鼻祖人物了，毕竟从小就一直叱咤在减肥与减肥失败的风云之中，算是见证了减肥界中的勾心斗角与尔虞我诈，今天不是他劝你吃个鸡腿，就是明天你比他少吃了零嘴儿。
总之，各派有各派的减肥方法，每个减肥的人也都在漫长的自虐中“健康快乐”的成长起来了。
我之前说过高矮胖瘦本身都是形容词，没有贬义之意，但这个世界就是这样，人们对待胖的人往往多了一份异样的目光，当然对于身材窈窕的也是异样的，但前者多半是鄙夷，后者则是艳羡。
于是全民都开始标榜“以瘦为美”，我们胖的人就被动式的接受了减肥这个概念的就侵入。
当然啦，像我这样盲目自信乐观的人，起初并没有减肥，直到大学发现我比其它室友都胖的时候，才开始去跑步、节食、吃药、哥本哈根减肥法、什么15天必瘦法。
那时候的自己还处于茫然的状态，还没弄清胖的本质，就断然采取捷径之路去速成，自然是：失败！所以减肥之前先要弄清两个概念。
有极少数是遗传，多半都是后天吃起来的。也就是摄入量大于消耗量，脂肪才会慢慢的堆积起来。
不过有一部分朋友也会问，为什么我和闺蜜同样是吃两碗米饭，她不长肉，我却长肉，这真的是跟基因有关了，闺蜜天生代谢率快，所以人家吃两碗消耗两碗，而我们吃两碗，全！部！吸！收！这就是输在了起跑线上，当然通过后天的努力我们是可以提高代谢率的。
顾名思义，就是要把多余的脂肪减下去，注意我说的，是脂肪，不是体重！
很多人都总盯着体重器看，其实不太靠谱。举个简单的例子，同样是身高165，120斤的两个人，如果A体脂低就会看起来像90斤，而B体脂高就会看起来像140斤。
减肥最不靠谱的两种减肥方式为“吃药”“节食”。很多人或许靠节食瘦下来就马上把自己的所谓经验之谈告诉身边的胖友，殊不知你在害他们。
吃药不用说了，所有的减肥药只有一个原理：吐拉—恶心—拖垮身体。
所以不管多么神奇的减肥效果，如果你想生理紊乱，再花钱看病。最后反弹的更胖，那你就多买两盒吧。
节食被大部分人认可的原因是因为见效贼快，可能三天就能瘦个5斤，这里说下，如果体重基数不是过大的情况下，一个月瘦5斤是相对正常的。节食不是说我晚饭不吃就叫做节食，而是连续几天基本断绝主食蔬菜。
这里跟大家分享我朋友的亲身经历，她初始体重在150斤左右，经过节食以及各种针灸减肥理疗，二十天就收了20斤左右，夸张的是减肥期间除了不能吃主食，连水都不能喝。
确实瘦了，但据她说虽然体重下降了，可大腿两侧的肉却一点都没少，这就是节食的误区所在，更多减少的是水份不是脂肪。
本来你的代谢还算正常，一节食就完了。
身体在正常运转的情况下突然遇到了饥荒模式，所以自动选择降低代谢的速率而维持生命，而一旦你开始正常饮食后，便会大量吸收，但此时代谢已经迟缓了。
所以千万不要节食，当然少吃是可以的，原来吃一碗米饭，现在吃半碗，急于求成总会功亏一篑，我们十几年吃的这么胖，现在一个月就想减掉，无疑是不科学的。
这也是为什么减肥这么困难的原因，如果你身边有因为节食而成功瘦身并一直保持下来的，那么她的身体状况也一定有出现问题。
瘦不等于健康，真正减肥的前提要立足于健康的生活方式。
我体重的巅峰时期在150斤，毕业后的减肥之路也是走走停停。
2016
但从2016年的下半年开始便有意识地增强了运动，说句实话，不是为了减肥我是断然不会热爱健身的。就这样断断续续的坚持了半年时间，其中还有上私教，瘦了15斤左右，但这15斤确实结结实实的脂肪，即便你吃了火锅烤串也不会担心胖回去。
2017
2017年恋爱之后我就懒惰了，一直维持在135斤左右，还好因为男朋友喜爱健身，跟他学会了不少东西，下半年开始接触了器械的训练，坚持去健身很难，我不是自律性高的人，所以有人监督是个好事。这一点对于意志薄弱的人很关键，当然也是私教为什么受欢迎的原因。
2018
2018年开始，我基本都在学习游泳，比较笨三个月时间才学会，而现在我去健身房做的只有三件事：器械、HIT、游泳，当然减少摄入量我也在努力。
器械
器械的训练主要在两个地方：背部、臀部，这也是我全身脂肪含量比较集中的地方，每个人都会有差异。在此我要纠正之前一点错误，不是练哪里瘦哪里，而是只要瘦就会是全身瘦。
具体的一些锻炼方法可以关注“硬派健身”或者keep，都有提到不同部位的力量训练，不管做哪些，3—4组为一个循环。
HIT
HIT，最有效的全身高效燃脂，以下是我每次做的动作，每组30秒，一次做3组即可，超级超级累，难度系数5颗星，会在极短时间提高心率达到燃脂效果，记住一句话，不累的都减不了肥。
游泳
游泳虽说是动全身的有氧运动，个人觉得想达到真正的燃脂效果还差点意思，除非锻炼的强度上去，但水里的压力很大，两三个来回可能胳膊就没有力气了。我游泳都是在锻炼的最后，作为全身舒展放松的一项运动进行。
其实，我也算是在不断前进摸索减肥的一个胖友，另外说一点，肌肉的增加一定程度会使体重维持在一个范围内，不用担心，只要体脂降下去，你的体重就算150斤看起来都很美。
最重要的是，锻炼不仅是减肥，而是增强体魄，提高代谢，让整个人从内而外散发气质美，锻炼后的另一个改变是皮肤会开始变好，大量的排出会减少杂物堆积，痘痘更是少之又少。
最后，想和所有正在减肥的胖友们说，牢记一句话，节食吃药瘦出来的是病态美，坚持锻炼瘦出来才是健康的美。减肥很难，我和你们一起坚持！
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