Question

心理学：学会控制情绪，别让情绪毁了自己的人生

Answer 1

控制情绪是维护心理健康和建立积极人生的重要技能之一。情绪管理可以帮助你更好地应对压力、解决问题，以及保持良好的人际关系。以下是一些方法，可以帮助你学会控制情绪，避免让情绪影响你的人生：

• 意识情绪： 首先要学会意识到自己的情绪，了解你当前的情绪状态是愤怒、焦虑还是沮丧等。

• 情绪观察者： 将自己当作情绪的观察者，从旁观的角度审视情绪，不要让情绪控制你的行为。

• 深呼吸与冥想： 学习深呼吸和冥想等放松技巧，可以帮助你平复情绪，减轻紧张感。

• 积极思考： 将注意力放在积极的方面，培养乐观的态度，避免陷入消极的情绪循环。

• 问题解决： 面对困难和挑战，尝试理性分析，寻找解决问题的方法，减少情绪的影响。

• 情绪释放： 找到合适的方式来释放情绪，比如进行体育锻炼、写日记、绘画等。

• 沟通与表达： 与他人沟通，分享你的感受，不要把情绪压抑在心里。

• 设定目标： 为自己设定明确的目标和计划，有助于你集中精力，减少情绪的干扰。

• 时间管理： 管理好时间，合理安排任务，避免因时间压力而产生情绪问题。

• 寻求支持： 如果情绪问题较严重，不要犹豫寻求专业心理健康专家的帮助。

• 自我关怀： 给自己足够的休息和放松时间，照顾好自己的身体和心理健康。

情绪管理需要时间和实践，不是一蹴而就的过程。重要的是要持之以恒地培养健康的情绪管理习惯，逐渐提升自己的情绪智商和情绪适应能力。

Answer 2

情绪的波动原本是生活工作中的常态，但是往往会在某些敏感时期变得无法控制，变得出乎我们的意料。我们千万要记得提防自己的情绪，而情绪失控往往会带给我们自己以及身边人最大的伤害。

学会控制情绪，别把自己活成“巨婴”的样子

如果说，孩提时代不懂控制情绪，以自我为中心的行为尚属年幼无知。

那么，若在成年人的世界里还是如此，则只能称之为“巨婴”。“中国式巨婴”是指一个奇葩的成年人群体，他们在生活中绝对地以自我为中心，极度自私，所有人都要围着他转才是正确，把自己当成国家的婴儿。不仅如此，这类人通常还没有规则意识、没有道德约束、更没有法律概念......

毋庸置疑，“巨婴”们一旦情绪失控，将会给周围的人带来极大的负面影响，不仅会侵犯别人的正当权益，甚至会严重危及到社会公共安全。

但是，在我们的生活中，“巨婴”们并不罕见：比如那些房子降价而去围堵甚至打砸售楼处的蛮不讲理的“维权党”、比如那些求而不得就迁怒于人的“伸手党”，以及在网络上一言不合就开骂的“键盘党”等等。

“巨婴”们就好像是这个社会中一颗颗随时爆炸的炸弹，一旦情绪爆发，往往伤害自己的同时还会波及旁人。

造成“巨婴”的原因有很多，比如家长们对孩子过度的溺爱，比如当下社会大众文化的日渐幼齿，比如互联网发展去中心化以及虚拟社交的影响等等。不再赘述。

总而言之，在实际的生活中人们应该学会控制自己的情绪，而千万不要把自己活成“巨婴”的样子。

只有善待情绪，生命才能更有张力

如果说，情绪控制是一个成熟的成年人的必备技能之一。那么，合理释放情绪也是十分重要的。

众所周知，伴随着年龄阅历一起增长的，还有责任和压力。不管是“越长大越孤单”，还是“人到中年不如狗”，毋庸置疑的是现在的成年人普遍面临着巨大的压力。

毕竟，成年人的世界里没有“容易”二字。因此，一味压抑情绪，也未必是一件好事。

比如前段时间的“华山游客跳崖事件”，虽然我们不知道是到底是什么让他选择轻生，但是，想必那一刻压抑的情绪必然是充满了他的内心。

其实，很多时候成年人的崩溃都是默不作声的。

比如之前朴树在《大事发声》的录制现场，唱李叔同的《送别》时就把自己唱哭了。人们无法窥伺朴树的内心，也无法知晓触动他让他情绪崩溃的是那句“知交半零落”，是那句“今宵别梦寒”，抑或是其他。

我们唯一能知晓的是：如果一直压抑情绪，情绪的崩溃是迟早的事。这大概就是所谓的“情深不寿”吧！

有时情绪的崩溃或许是“人畜无伤”，有时却可能给他人造成很大的负面影响甚至是伤害到他人。

俗话说：“水满则溢，月满则亏”。对于情绪的控制也是如此。因此排解情绪也是十分重要乃至必要的。

在生活中，面对着生活的各种压力，人们要学会通过合理的方式去释放情绪，而不是让情绪压垮了自己。

面对生活中各种扑面而来的各种压力和情绪，只有“善待”情绪——理性控制情绪和合理排解情绪，才能让生活松弛有度，让生命更加富有张力。

找到合理释放情绪方式

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪，找到合理释放自己情绪方式。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

而如何释放我们的情绪，我们当发现自己的情绪无法控制时，我们需要有觉察的心去观看自己，如果我们害怕情绪失控，不妨尽快离开刺激情绪的环境。

或者作为角色扮演，想一想明智的人在这种情境中会如何处理，或者转移自己的目标，让焦躁的情绪慢慢平静下来。

比如我如果感觉情绪控制不住，我往往会快速转移环境，让自己在新的环境中重新思考刚才的现状，避免情绪宣泄带来对家人的伤害。

总的来说，如果你不能控制自己的情绪，就会被情绪所控制，那么就不会有成功的希望。而当我们有情绪的时候，找一个人倾诉，对于我们自己的心灵来说是极为有益的，人总是有自己的喜怒哀乐，遇事不顺心，发一通脾气，冒一顿火，亦算不得大错。

但凡事得有“度”,应当把自己的情绪限制在无害的范围之内，不能因发怒而伤害自己或他人。凡事一味固执，肯定烦恼重重；能伸能屈，能进能退，自然轻松自在，而调整好情绪波动可以使让我们在诸多事态的变化中取得真正地成功。

当现代生活的节奏越来越快，在步履匆匆的人生路上，记得不要忽略了自己的情绪，更不要让自己的情绪拖累甚至毁了自己。

面对生活的压力以及难以避免的各种情绪，“堵”与“疏”同样重要——既要理性控制情绪，更要合理释放情绪。

其实，有时候善待情绪就是善待自己。在一颗纯粹平和的心态下，或许才能更加容易发现生命的美好。