Question

怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗？

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Answer 1

怎么才能在保持肌肉量的前提下，减掉更多的脂肪呢，你知道吗？

是否在很多人来看，越来越快的减掉不必要的脂肪越好？实际上并不是，很多人不清楚的是，每星期减掉的脂肪是有限制的！假如你要根据大量的有氧运动或节食减肥来提升这一极限，那你就会逐渐大量的掉肌肉，并非脂肪！长期这般，你也就会发觉你变成了一个“瘦胖子”，肌肉量尤其少，可是脂肪量或许多 。

在尽量不掉全身肌肉的必要条件下，星期数最多能减掉是多少脂肪呢？

人体每日纯减脂磷酸原的特别大效率高，是每一公斤人体脂肪69大卡（每磅31大卡），超过这一速率，身体便会慢慢地融化全身肌肉以填充偏差。

倘若你真的是想尽可能的快速减脂，请那麽做

最开始，用粒子群算法，测算每周的特别大减脂量，随后为了更好地尽快可以能够更好地生产加工这一机械能差，控制摄入的热值，在日常消耗基础代谢以下准时的进行全身肌肉练习，用有效的有氧训练来辅助，随后管控你的净重量，尝试保证 利益最大化减脂的目标。

你渐渐地发展趋势，体脂率渐渐地减少，你需要注意减少减脂的速率，以防止肌肉流失，要维持的根据你的新净重量和体脂率，再度计算减脂的最大值，减肥瘦身速率理应降下来，绝大多数方案就是这样的。

这是一个十分激进派的坚持不懈方法，它重要体现在下面一些层面：机械能差大，每日的运动负荷也大，减脂速率也快，对有工作经历的人来讲，它是合理的。

但对绝大多数人，一开始坚持不懈的人来讲，这十分不具体，也无法坚持不懈，新手最好是选择慢一点，不那麽激进派的，可以坚持不懈久一点的方案；便是没超过这一比较大速率，也不代表着着不容易掉全身肌肉，这仅仅一个阀值，超过它肌肉流失会变的变的变得越来越快！

真的是期待尽量的维持肌肉，乃至同时减脂增肌减脂，那生产制造一个不那么积极主动的动能太低会比较好，你能由于迅速变瘦而遭受鼓励，你可以严苛坚持方案，那就放开手做吧。

Answer 2

在做运动前，一定要做的拉伸运动，避免肌肉受伤，可以先做力量训练，在做有氧运动，还可以帮助肌肉的塑形，减脂期间可以吃一些鸡肉，可以帮助增加肌肉，运动后也要拉伸。

Answer 3

平时一定要多运动，一定要多散步，可以打羽毛球，也可以练瑜伽，早睡早起不要熬夜，多吃蔬菜水果，你要多吃一些鸡胸肉，这样就可以保证营养均衡。

Answer 4

注意蛋白质的摄入，每天吃饭的时候多吃一些优质蛋白质的食物，这样就可以减少脂肪，获得更多的肌肉。