Question

凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了，该如何提高自己的睡眠质量？

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Answer 1

凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了，该如何提高自己的睡眠质量？ 

一、凌晨三四点醒来之后就再也睡不着了是什么原因？

正常人每天的睡眠时间大概保持在七八个小时左右，小孩子的睡眠时间会更久一些，在11个小时左右，但是有很多的人在早上三四点的时候，醒来之后就再也睡不着了，一旦出现这种情况的话，这就说明你的睡眠质量是存在问题的，除此之外，有的人还可能是患有一些疾病了，比如说糖尿病以及神经衰弱抑郁症等等，这些疾病的患者都会出现半夜醒来之后就睡不着的情况，所以一旦出现长时间的这种三四点，醒来之后就睡不着的情况，一定要及时的去医院进行检查，看看是不是身体哪个部位出现了问题。

二、 哪些行为会导致失眠？

除了某一些疾病，会导致人在半夜醒来之后睡不着，还有可能就是经常的熬夜晚睡，或者是心理压力过大所造成的失眠，因为人如果长时间心理压力过大，没有办法得到排解，或者是长期熬夜导致生物钟紊乱的话，也可能会出现失眠，或者是在凌晨三四点醒来之后就睡不着的情况，所以这种失眠的问题，必须要及时的找出原因并加以干预。

三、该如何提高自己的睡眠质量？ 

其实，提高自己睡眠质量的方法是非常多的，除了可以在平时多做一些体育锻炼，让身体适度地感到劳累，还可以通过调节自己内心的压力，排解心中的焦虑情绪，让身心达到一个平稳的状态，这都是可以提高睡眠质量的方法，如果有的人确实平时瞌睡比较少的话，那就尽量不要在白天的时候休息，这样也能够在晚上的时候保证长时间充足的睡眠，除此之外，身体患有某种疾病的话，一定要积极的去进行诊断和治疗，千万不要一拖再拖，避免病情变得更加的严重。

Answer 2

可以睡前喝一杯牛奶或者是做很多的运动。一直在睡前，不要想很多的事情，不要压力很大。

Answer 3

如果你发生这样的情况，那么我觉得在白天的时候你还是不要睡午觉了，这样的话，晚上就睡得香了

Answer 4

白天多运动，睡前可以喝一杯牛奶。不要想太多。这样的话可以提高睡眠质量。